Pulsmätning utan pulsklocka: Följ tummens linje, sätt sedan två fingrar (inte tummen) ca två centimeter nedanför handleden. Räkna pulsen i 15 sekunder och multiplicera med 4 för att få fram slag per minut.

Armhävningstest:
Testar styrkan i överkroppen.

Utgångsläge, män på tå och kvinnor på knä, Håll händerna lite bredare än axelbrett isär, håll en rak linje genom kroppen.

Utifrån denna position utför så många armhävningar som möjligt i takt med pipsignalerna. Pip 1 ner, Pip 2 upp osv. Du slutar när du ej längre orkar fler armhävningar alt att du ej längre klarar av att hålla pipsignalens tempo.

Sit-upstest:
Testar styrkan i dina bukmuskler.

Utgångsläge, ligg på rygg med bägge fotsulorna i golvet och med armarna rakt ovanför huvudet. Lyft armarna från golvet, låt sedan huvud, nacke axlar o skulderblad lyfta från golvet. I slutläget har du händerna på knäna. Därifrån rullar du kontrollerat tillbaka till utgångsläget.

Upprepa rörelsen så många gånger som möjligt i takt till pipsignalerna där pip 1 är upp o pip 2 är ner osv. Du avbryter testet när du ej längre orkar att ta dig hela vägen upp med händerna till knäna alt att du inte klarar av att hålla tempot.

Steptest:
Testar din kondition.

Till detta test behöver du en låda, trappsteg eller liknande som är 30cm högt.

Kliv upp och ner på lådan i takt med pipsignalerna. Starta testet på första pipet och fortsätt trampa tills pipen slutar och du hör STOP. Varje pipsignal anger när en fot skall röras. Pipen motsvarar upp-upp-ner-ner (höger-vänster-höger-vänster).
Känns testet mycket ansträngande avbryter du testet omgående!
När testet är avslutat, sätt dig på lådan, registrera pulsen direkt. Vid manuell pulstagning, mät pulsen under 60 sek.

Höft- och midjemått: Mät höftmåttet (strax under bäckenets överkant).
Mät midjemåttet (över naveln).
Dividera midjemåttet med höftmåttet.

Rörlighetstest: Testet bedömer flexibiliteten i ryggraden och benen.

Sitt med ryggen mot en vägg med benen paralellt utsträckta framför dig.
Sträck dig framåt och mät hur långt ned på benen dina fingertoppar når.