Bra! Här är din guide till ett sundare 2010, och hur då håller de där löftena.

Det här tre av de vanligaste nyårslöftena vi avger. Känner du igen något?
1. Jag ska börja motionera
2. Jag ska äta bättre
3. Jag ska sluta röka/snusa

Så här gör du för att hålla dina löften:

1. Jag ska börja motionera

Börja med att fundera över vad du tycker är roligt. Om du väljer en träningsform som du egentligen inte är så sugen på kan det bli svårt att hålla motivationen uppe.

Gå inte ut för hårt. Du kan kosta på dig att börja lite lugnt och känna dig för. Öka sedan successivt allt eftersom du blir starkare och bättre tränad.

Du har hört det förut – men för många är faktiskt nyckeln till att komma igång att satsa på vardagsmotionen. Cykla istället för att ta bussen. Gå i trappor och skippa hissen. Ta en promenad på lunchen. En halvtimme räcker. Ett trevligt tips är att lyssna på en talbok under tiden. Kanske lovar du till och med dig själv att du bara får lyssna på din bok när du promenerar.

2. Jag ska äta bättre

Tänk även här på att du inte behöver gå ut för hårt i början. Det handlar inte om att du aldrig mer ska få äta godsaker, utan om ett sundare tänk.

Var försiktig med fet mat och mat som innehåller mycket socker. Dra ner på det mättade fettet och välj i stället omättat fett. Byt ut feta mejeriprodukter som grädde och ost mot varianter med lägre fetthalt (gärna nyckelhålsmärkta), eller välj produkter baserade på vegetabiliska fetter.

Ät varierat och färgstarkt. Minst fem portioner frukt och grönt varje dag bör du få i dig. Att ta en frukt till mellanmål, skiva i ett äpple i frukostfilen och ta en fruktsallad till efterrätt är bra tips för att få i sig allt du behöver.

Dra ner på salt. Många saltar maten av gammal vana, innan de ens har smakat. Prova att använda färska örter och kryddor i maten istället. Det lyfter fram smakerna i maten. Och tänk på att det inte tar så lång tid att vänja sig av med saltberoendet. Detsamma gäller för sockerberoende.

3. Jag ska sluta röka/snusa

Oavsett om du är vanerökare, bara röker då och då, om du är en yngre eller äldre rökare – det är alltid dags att sluta, även om du måste göra flera försök.
Börja med att motivera dig genom att påminna dig om alla anledningar det finns till att sluta röka. Här kommer en liten komihåglista att skriva ut och sätta upp. Och läsa varje dag.
- Ditt smak- och luktsinne kommer att kicka in ordenligt.
- Din hy mår bättre och ditt hår blir friskare. För att inte tala om tänder och andedräkt. Det känns på lukten när du slutar röka.
- Du sparar pengar.
- Du lever längre.

Fundera ut en bra belöning som du ska ge dig själv när du har lyckats sluta röka. Kanske något litet varje avklarad vecka till att börja med? Med de pengar du sparar på att sluta köpa cigaretter har du råd att unna dig presenter istället.

Tänk ut akutplaner att ta till när du blir sugen på en cigarett. Nikotinplåster och –tuggummin kan du alltid använda. Andra exempel är att dricka vatten, ta ett äpple, ett sockerfritt tuggummi eller ringa en kompis som kan peppa dig.

Berätta för folk i din omgivning att du försöker sluta röka. Du får stöd och hjälp och ännu en anledning att hålla dig rökfri – för visst vill du visa att du kan lyckas?

Så där ja. Svårare än så behöver det inte vara. Tänk nu på att ta små steg mot ditt nya liv – och ha ett gott, sunt 2010!