Bakgrund: Vill man få fastare och finare armar med mer definition så krävs det att man lägger mer fokus på styrketräningen i kombination med en bra kosthållning. Fettet på armarna har en förmåga att sätta sig just på baksidan av överarmen ovanför triceps. Tricepspress är en mycket effektiv övning för att få bukt med detta och få fastare armar. Det är också en relativt enkel övning som man själv kan utföra i hemmet.

Övning: Tricepspress

Tränar: Baksidan av armarna (triceps) och även i viss mån nedre delen av bröstmuskulaturen

Avsedd för: Allt från den glada motionären till elitidrottaren

Genomförande: Ta stöd med armarna mot ett stabilt bord eller bänk. Sätt sen fötterna på en upphöjning, till exempel en stol. Ha fingrarna vända utåt från bordet med handflatorna ner mot bordet. Börja sen armbågsleden sakta ner mot nittiograders vinkel och vänd sen uppåt till sträckta armar igen. Upprepa sen rörelsen de antal repetitioner du ska utföra.

Tänk på: Att utföra övningen i ett jämnt och fint tempo. Om övningen blir för tung så sätt ner fötterna i markhöjd istället. Om du vill ha mer belastning så kan du sätta en vikt eller en person över lår och buk.

Rekommenderad träningskvantitet: 4 set x 15 repetitioner . Utför denna övning ca 4-5 ggr i veckan.

Intensitet, belastning och antal repetitioner anpassas självklart efter egen förmåga.