Bakgrund: Detta är en funktionell övning som stärker upp och ökar stabiliteten i flera av dina muskler. Övningen bidrar också till att öka samspelet mellan musklerna samtidigt som du minskar risken för framtida förslitningar i ryggen .

Övning: Höftlyft med knäböj på balansboll

Tränar: rygg, säte, baksida lår och även bålstabilitet och koordination

Avsedd för: Allt från den glada motionären till Elitidrottaren

Genomförande: Ligg på rygg med armarna sträckta utåt och handflatorna riktade uppåt enligt bild. Sätt upp fötterna på bollen med sträckta knäleder. Lyft sen höften upp mot taket så du får en rak hållning i hela kroppen där endast huvud, nacke, skuldror och bollen berör golvet. Böj sedan knäleden så att bollen förskjuts in mot din kropp, håll kvar någon sekund och gå sen sakta tillbaka till utgångsläget igen. Upprepa övningen ett visst antal repetitioner.

Tänk på: Att utföra övningen i ett jämnt och fint tempo, samtidigt som du håller höfterna parallellt med ett jämnt tryck med hälarna mot bollen under hela övningen. Om du vill få övningen lite tuffare så kan du dra in armarna mot kroppen eller lägga dem i kors på din egen bröstkorg.

Rekommenderad träningskvantitet: 3-4 set x 8-12 repetitioner . Utför denna övning ca 2-3 ggr i veckan. Intensitet, frekvens och antal reps anpassas självklart efter eget behov och din egen förmåga.