"Han rör på sig för lite"
I Förkväll testade sångaren Jan Johansen sin hälsa och fick banningar för sin oregelbundna livsstil och dåliga kosthållning. Här är hälsorådgivaren Gunnel Åkermans tips som ska få honom i bättre form.
Multivitamin
Multivitaminer är en sammansättning av olika vitaminer som vi behöver för att klara av vardagen bättre. Beroende på hur vi äter, i vilken del av världen vi bor och vårt kön kan behovet av olika vitaminer och mineraler skilja sig något åt. Det finns multivitaminer som är speciellt anpassade för män, kvinnor, vegetarianer eller för barn. När man bantar är det extra viktigt att äta rätt. Om man är osäker kan man försäkra sig om att man får i sig alla vitaminer genom att ta ett allsidigt kosttillskott.
Multivitaminer för män
Män behöver ofta extra antioxidanter samt extra zink som deltar i viktiga livsprocesser i kroppen. Zink är även viktigt för hudens och hårets välbefinnande. Multivitaminer för män innehåller inte järn.
Multivinatminer för kvinnor
Innehållet är anpassat efter kvinnors behov av vitamin B12, vitamin D, vitamin E, järn, folsyra samt något lägre dos vitamin A. Framförallt yngre kvinnor behöver ofta järn därför är multivitaminer för kvinnor ofta uppdelade för yngre och äldre kvinnor.
Källa: Life
För Jan innebär artistlivet en tidvis oregelbunden livsstil. Turnéer med stressiga arbetsdagar, långa resor och dålig kosthållning gör att Jan Johansen har lagt på sig oönskade kilon, framför allt på magen. Med hälsotestet vill han komma igång med träningen för att gå ned i vikt och omfördela fett till muskler. En önskan är att gå ner 10 kg. Gunnel Åkerman från Life är Förkvälls hälsorådgivare.
- Jan rör på sig för lite. Resorna innebär mycket stillasittande och måltiderna består ofta av snabbmat. Att tappa 10 kg i vikt kräver att Jan är beredd att göra en del förändringar i sin vardag. Både kost- och träningsrutiner måste ändras. Men i grunden är ekvationen är enkel. För att gå ned i vikt måste man förbränna fler kalorier än man stoppar i sig.
Här är hennes råd.
Sätt upp delmål
Jan bör sätta upp delmål för sin viktminskning för att det inte ska kännas för jobbigt. Med rätt planering bör han kunna gå ned 2,5 kg i månaden, vilket innebär att Jan har 4 månader på sig att tappa alla kilona. Han bör sätta sig ner och skriva en plan över hur han hade tänkt sig att lyckas. Antingen själv eller tillsammans med en PT. Det är enklare att uppnå sitt mål om man har en tydlig vision om hur det ska gå till.
Få in träningen i vardagen
Med en bättre planering över vardagen blir det lättare att hitta tid för träning. Till att börja med bör Jan försöka träna 2-3 gånger i veckan, gärna styrketräning i kombination med konditionsträning som löpning eller aerobics. Men han behöver inte alltid besöka gym för att träna. En promenad i samband med lunchen är bra motion, särskilt eftersom det blir mycket stillasittande för Jan när han reser. Promenaderna får igång blodcirkulationen, förbränningen och gör nytta för hjärta och kärl.
Stärk mage och bål
Var överflödiga kilon sätter sig beror på vilken kroppstyp man är. Detsamma gäller för vilka kilon man kommer att tappa först. Med rätt sorts träning bör Jan stärka upp mage och bål. Det innebär dock inte automatiskt att han blir smalare. Men det gör honom fastare och är bra för hållningen.
Ät rätt och regelbundet
Man bör aldrig slarva med måltiderna. Då sjunker blodsockernivån så lågt att humöret och prestationsförmågan blir mycket sämre. Jan bör äta regelbundna måltider och mer fullkornsprodukter som ger en jämnare blodsockernivå och längre mättnadskänsla. Det innebär lägre insulinnivåer i blodet som i sin tur minskar risken att gå upp i vikt. Om det blir långa bilresor kan det vara bra att ha med sig nyttiga bars med protein och kolhydrater på turnén. För att få i sig all näring han behöver rekommenderar jag Jan att äta multivitamintabletter och omega-3. Han skulle även kunna komplettera med B-vitaminer under de perioder han stressar mycket. Stress gör att vi förbrukar mer B-vitaminer än normalt.
