Bakgrund
Detta är en funktionell övning som stärker upp och ökar stabiliteten i flera av dina muskler. Övningen bidrar också till att öka samspelet mellan olika musklerna samtidigt som du får en bättre kroppsstabilitet och balans. Genom en stark bålstyrka klarar du av att träna med svårare övningar och på tyngre vikter.

Övning
Stjärnan

Tränar
stabilitet och styrka i hela kroppen, men framförallt i armar, axlar, bröst och bål

Avsedd för
Allt från den träningsvana motionären till Elitidrottaren

Genomförande
Stå på en hand med båda bena ihop och håll kroppen spänd och rak och försök att hitta balansen, när du väl har hittat balansen så lyfter du ena benet och ena armen rakt upp mot taket enligt bild. Håll denna position statiskt i 10 sekunder. Byt sen sida och upprepa genomförandet.

Tänk på
Att hålla kroppen helt rak i en spänd position. Tryck handflatan mot taket med blicken framåt. Övningen kan utföras lite enklare genom att stå på ena armbågen istället för på ena handen.

Rekommenderad träningskvantitet
3 x 10-20 sekunder per sida. Utför denna övning ca 2 ggr i veckan. Tidsenheten och antal set kan självklart anpassas efter eget behov och förmåga. Detta är en mycket bra övning att avsluta sina träningspass med.