Bakgrund
Detta är en mycket effektiv övning för att få finare och fastare armar med bra definition. Övning är enkel att utföra och muskelkontakten är lätt att komma åt. Träningen brukar ge ett relativt snabbt resultat om man utför övningen kontinuerligt.

Övning
Sittande Bicepscurls i cable cross

Tränar
Armarnas ovansida (Biceps)

Avsedd för
Allt från den glada motionären till elitidrottaren

Genomförande
Sitt upprätt i ryggen och håll handtaget i axelbredd med stabiliserade armbågar tätt intill kroppen enligt bild. För sen handtaget upp mot bröstkorgen utan att förflytta dina armbågar eller rygg från startläget. Håll emot vikten i ett jämt tempo på tillbaka vägen, för att på så sätt få med den excentriska fasen som snabbare bygger styrka.

Tänk på
Att ha kontakt med vikten genom hela övningen med blicken framåt. Håll rygg och armbågar stilla under hela övningen för att inte koppla in andra muskelgrupper än armmuskulaturen.

Rekommenderad träningskvantitet
4 x 15 repetitioner. Antal set, repetitioner och intensitet kan självklart anpassas efter eget behov och förmåga.