Fråga: Hej, här kommer en fråga om brottning, vad kan man äta samma vecka som det tävling?

Svar: Många brottare bantar en aning för att klara invägningen inför tävlingar. Däremot i din ålder så ska man aldrig banta utan det är bättre att gå upp en viktklass och möta lite tyngre motståndare vilket man har nytta av när man sen blir vuxen. Att ha en bra kosthållning är alltid viktigt för att kunna tillgodo se sig träningen fullt ut och därför bör du jämt sträva efter att äta bra och allsidigt när du tränar hårt och inte bara inför en tävling.
Därför tycker jag inte du behöver ändra så mycket på din kosthållning däremot kan du äta lite mer kolhydrater och på så sätt fylla på dina kolhydratlager de sista dagarna inför en tävling. Detta gör du genom att äta lite mer av exempelvis pasta, potatis, quinoa eller ris. Ju längre koktid dessa har desto bättre och långsammare kolhydrater innehåller de, vilket ger dig en jämn och bra energi under hela tävlingen. På tävlingen är det viktigt att du inte äter för tung mat och för mycket åt gången. Fisk, banan och långsamma kolhydrater i måttliga doser ger dig bra energi under tävlingen. Roligt att du redan nu förstått att kosten är viktig del för att prestera bra. Lycka till Mikaela!

Fråga: Jag undrar, om man vill hålla sin vikt måste man då träna varje dag eller räcker det med att träna varannan dag? Vissa säger att för att vara hälsosam så ska man träna 20-30 minuter varje dag, medans en del andra säger att det räcker att träna 3-4 ggr i veckan. Jag vet inte riktigt vad jag ska tro? Jag tränar för att hålla min vikt och må bra och vara hälsosam. Ska jag träna varje dag eller varannan dag?
Oerhört tacksam för svar!

Svar: Hej Hanna,
Om du vill ha en bra hälsa och bibehålla din nuvarande vikt så är det inte avgörande om du tränar varje eller varannan dag, utan det viktigaste är hur du tränar och vad du äter. Om du sköter kosten och äter bra, varierat och regelbundet så räcker det för dig att träna varannan dag för att klara din målsättning.
Försök att träna minst 45 minuter effektiv tid på dina träningspass, med en variation av både styrketräning och konditionsträning. Variationen i din träning är viktig för att du ska få ett bra resultat och styrketräningen bör ingå i ditt träningsupplägg för att öka din förbränning och ge dig en fast och stark kropp med bra hållning.
Brottarkram Martin

Fråga: Jag har en son på snart 15 år som skulle vilja börja träna både kondition och styrka. Tyvärr så finns det inga gym här omkring som tar emot ungdomar i den åldern. Eftersom han har stora problem med sina fötter så har han fått sluta med fotboll, tennis osv. Tänkte att det måste finnas någon typ av funktionell träning, där han använder sig av kroppens egen vikt osv. Men hur ska han få tag i en tränare till detta när han är "portad" från gymmen, tills han fyller 16 år? Har du kanske tips på några bra övningar?

Svar: Hej Anette,
Idag har faktiskt de flest gymmen börjat erbjuda barn att styrketräna redan från 12 års ålder om man är där med en vuxen. Så kolla gärna med något gym i närheten där du bor om du får ta med din son dit. Annars så finns det väldigt många olika övningar där man amvänder sin egen kropp som redskap som exempelvis armhävningar, situps, tricepspress från bord, spänsthopp, uppdragningar mm. Det finns en del böcker med många av dessa övningar i. Annars så kan jag varmt rekommendera att ni köper en expander. Med detta elastiska gummiband kan ni utföra en massa olika övningar för hela kroppen. Skipsnodden är en bra variant av denna expander och kan lätt fästas runt ett träd, stolpa eller ett handtag hemma.
Hälsningar Martin

Fråga: Hej Martin!
Jag undrar vad man ska göra och hur mycket man ska träna om man vill ha rutor på magen? Har redan väldigt starka magmuskler, men de syns inte. Jag vill verkligen att de ska synas, och vet inte hur jag ska bära mig åt. Har du några speciellt bra övningar till magen eller några andra bra tips? Snälla hjälp mig! Tacksam för svar.

Svar: Hej Lisa,
Alla har vi magmuskler, problemet är bara att de flesta har ett lager fett ovanför som gör att de inte syns. Precis som du beskriver så har du säkert redan vältränade magmuskler och oavsett om du fortsätter att utföra en massa effektiva magövningar så kommer inte dina magrutor att synas om du inte förbränner fettet ovanför.
Jag tycker du ska släppa denna tanke med att få fram dina magmuskler då det oftast krävs väldigt hårt arbete för att lyckas, samtidigt som det finns risk för att din livskvalitet kommer att sjunka. För att få magmusklerna mer synliga så måste du minska kostintaget och öka träningsdosen och på så sätt börja förbränna fett från hela din kropp, då man inte kan punktförbränna fett. Vissa har lättare än andra att få synliga magmuskler tack vare att det är genetiskt betingat. Så mitt råd är att träna bra, äta hälsosamt och gott med en bra balans i livet. Detta gör dig lyckligare än att du året runt ska gå omkring med rutor på magen.
Brottarkram Martin

Fråga: Hej Martin,
Jag blev arbetslös förra året och sunkade ner mig totalt efter ett tag. Tröståt och rörde på mig alldeles för lite. Precis innan nyår bestämde jag mig för att återgå till min normala vikt, som ligger runt 60 kg, jag är 1.70 lång.
Jag har lagt om min kost, äter vanlig husmanskost på dagen, frukost (knäckebröd och te), kvällsmat detsamma som frukost och mellan dessa måltider äter jag frukt vid sug eller hunger.
Jag har börjat dansa 2 dagar i veckan, Zumba och African och går en del promenader, men jag har gått ner, helt klart, men det återstår fortfarande en "cykelring" runt midjan. De ligger alltid en liten liten valk runt jeansen. Jag gör situps mm men kan inte få till den där platta magen utan "cykelring".Jag vill bli slank och smal inte musklig. Hur ska jag gå till väga?
Tacksam för svar!

Svar: Hej Louise,
När jag läser ditt mail så reagerar jag direkt på att du endast äter knäckebröd och te till frukost och kvällsmål, inte mycket till kost för en hårt tränade tjej som du. Se till att få i dig både protein och bra kolhydrater till frukost. En bra frukost kan vara havregrynsgröt, ägg och en smörgås med grovtbröd med kalkon och en skiva paprika på.
När det gäller träningen så svarar man ofta väldigt bra i början men efter ett tag börjar kroppen att anpassa sig till träningspassen om man inte gör några förändringar. Kroppen känner att den inte längre behöver bli lättare, starkare eller snabbare för att klara av träningen och man stagnerar då i sin utveckling. Därför behöver du utmana din kropp och belasta den hårdare desto bättre tränad du blir. Det du kan variera och förändra i ditt träningsupplägg är, träningsformen, (typ av träning) frekvensen, (antal träningspass) durationen, (tidslängden på dina pass) intensitet och belastning, (hur hårt du tränar). Gör du någon eller flera av dessa förändringar så ska du se att det börjar hända grejer igen och du kommer snart att uppnå dina mål med din träning.
Kämpa på!