Bakgrund
Detta är en mycket effektiv övning för att förbättra bål- och kroppsstabilitet. Övningen utförs oftast med ett träningsredskap kallat powerwheel, men utförs med ännu större belastning och balanskrav med hjälp av en medicinboll som i denna övning.

Övning
Rullplankan

Tränar
Främst bålmuskulaturen men även rygg, axlar och bröstmuskulatur

Avsedd för
Den som redan tränat ett tag och absolut inget för nybörjaren.

Genomförande
Stå i en armhävningsposition med händerna på bollen med sträckta armar enligt bild. Rulla sen bollen ifrån dig med hjälp av dina händer. Låt bollen rulla så långt ut som du klarar av utan att tappa hållningen i kroppen. Stanna till någon sekund i ytterläget för att sen sakta rulla tillbaka bollen till startläget igen.

Tänk på
Att du inte svankar i ryggen, utan att du hela tiden håller din kropp sträckt genom hela övningen.

Rekommenderad träningskvantitet
4 set x 8 repetitioner. Antal set, repetitioner och intensitet kan självklart anpassas efter eget behov och förmåga.