Fråga:
Hej Martin! Jag väger 69 kg och är 159 lång. Har problem med axlar och har reumatism. Har fått beviljat bröstförminskning, men måste först gå ner i vikt. Har svårt att motivera mig att gå ner i vikt. Kan du vara snäll och hjälpa mig. Vore tacksam för svar eftersom jag behöver en extra push för att komma igång.

Svar:
Hej Evy.
För att kunna hjälpa dig optimalt så behöver jag veta hur du äter och lever idag och eftersom jag inte vet det så kan jag endast ge dig generella tips och råd för att komma igång. När det gäller din motivation så är det viktigt att du sätter upp små delmål som sporrar dig att gå vidare när du väl lyckats med dem. Ett delmål kan vara att du ska gå ner ett visst antal kilo inom en begränsad tid, att du ska klara av att gå eller jogga en sträcka under en viss tid eller att du ska fullfölja ditt kost- och träningsprogram varje vecka.
Sätt också upp ett huvudmål vilket medför en strategi hur du ska ta dig dit. Strategin skall innefatta antal träningspass i veckan, hur och vad du ska äta och vilka beteenden du behöver ändra på. Ta gärna hjälp av en personlig tränare, dietist och coach för att få vägledning och hjälp på vägen. Läs också böcker om kost och träning, detta ökar dina kunskaper och din medvetenhet om din egen hälsa. Dessa förnyande kunskaper ökar dina chanser att ändra dina levnadsvanor och på sikt få den kropp och hälsa du så gärna vill ha. När det gäller din motivation så kommer den att öka vartefter du ser resultatet av din förändrade livsstil. Så ge järnet nu och lycka till!

Fråga:
Hej.
Jag är underviktig (BMI 16) och försöker gå upp i vikt. Jag har inte anorexi eller problem med sköldkörteln och blodvärdena är bra, men av flera olika skäl är det svårt för mig att äta tillräckligt mycket. Att jag inte ska ge mig ut och jogga i nuläget känns ganska självklart, men är det OK att börja träna styrka fastän jag väger alldeles för lite eller är det bättre att gå upp några kilo först?

Svar:
Hej Anna,
Jag tycker absolut du kan börja styrketräna, men en förutsättning är då att du äter bra och ser till att få i dig rikligt med mat för att kunna tillgodo se dig träningen. Om man tränar och inte äter tillräckligt så kommer träningen istället att bryta ner din kropp och försvaga ditt immunförsvar, risken finns då att du tappar ytterligare i vikt.
I dagsläget har du så pass lågt BMI att du räknas som undernärd, detta innebär att du måste börja träna på lättare vikter för att stärka upp din kropp och för att du inte ska överanstränga eller skada dig. Vartefter du blir starkare så måste du sen öka i belastningen på dina styrkepass. Se nu till att äta rejält och ofta med minst tre till fyra styrkepass i veckan så ska du se att du sakta men säkert kommer att börja gå upp i vikt.
Lycka till! Brottarkram Martin

Fråga:
Hejsan Martin!
Jag är en kvinna som har tränat väldigt mycket i mina dagar, minst 5 pass per vecka sedan jag var ung. Har spelat såväl fotboll som handboll osv. Nu har jag tyvärr drabbats av en stressfraktur i mellanfoten. Har blivit opererad och skadan har nu läkt och jag har kommit igång att träna lite lätt. Kör mycket på gym samt på spinningcykel, men jag vill börja löpträna igen och då undrar jag hur jag ska komma igång med det utan att slå upp min skada igen. Tack på förhand!

Svar:
Hej Maritha,
Det är viktigt att du tar det väldigt försiktigt i början och inte belastar foten för hårt och för mycket. Börja med att promenera kortare sträckor och vartefter tiden går så börjar du lägga in kortare moment av jogging i dina promenader. Sakta men säkert så ökar du sen på i belastning och tidsenhet på dina träningspass.
Undvik hopp, stötar och monotona rörelser som belastar foten allt för mycket och var noga med att lyssna på din kropp och vila rejält efter dina träningspass. Dessa stora krafter med hopp och stötar med mycket monotona rörelser är ofta just upphovet till stressfrakturer och därför bör du undvika dessa och vara väldigt noga med att lägga in dina vilodagar med jämna mellanrum så kroppen hinner att återhämta sig maximalt.
Variera träningen med simning och spinning så du inte lägger allt för mycket av din träningstid på endast löpning. Se också till att ha riktigt bra skor och fotinlägg när du nu sätter igång.
Hälsningar Martin

Fråga:
Hej Martin!
Efter att ha fått 4 barn så har jag fått så kallade handtag på sidorna och löst lite hängande skinn på magen, hur tränar jag bäst för att bli av med det? och går det att bli av med det? För övrigt så är jag inte stor utan allt sitter just i den regionen. Tacksam för svar!

Svar:
Hej Filippa,
Har man fött fyra barn så har du säkerligen töjt ut skinnet kring din mage och höft och det är inte alltid så att detta skinn helt går tillbaka till sitt ursprung efter en eller flera graviditeter. Därför undrar jag om det verkligen är fett och inte skinn som hänger ner som valkar på sidorna? Om det nu ändå är fett så är det så att nästa alla människor har något ställe på kroppen där vi lättare lagrar fett och där har vi också svårast att bli av med fettet. För er kvinnor så är det oftast kring lår, rumpa och höfter medan det för oss män oftast sätter sig på magen.
I kombination med en bra kosthållning så har man i studier sett att intervallträning är ett väldigt effektivt sätt för att bli av med fett på ställen där man normalt har svårt att bli av med det. Intervallträning kan du träna i olika tidsenheter och med olika träningsformer, men jag skulle rekommendera dig att träna intervaller med 30 sekunder max löpning och 30 sekunder lugn jogging. Utför 10 stycken sådana intervaller och vila sen ca 5 minuter för att sen upprepa detta 10 omgångar till . Detta är ett tufft och kort träningspass på endast 25 minuter och är inget för nybörjaren. Detta träningspass ökar din ämnesomsättning och höjer din efterförbränning upp till ett par dygn, detta gör därför denna träningsform väldigt effektivt i förbränningssynpunkt och då speciellt för att bli av med envist kroppsfett.
Hoppas valkarna är borta lagom till sommaren!

Fråga:
Hej Martin!
Jag är en gift tvåbarnsmor som slutade röka för ca 1,5 år sedan. Började träna karate men lyckas inte tajta till kroppen och heller inte gå ner i vikt.
Något fel förstår jag ju att jag gör, men vad? Behöver Hjäääälp!!!
Jag undrar hur jag ska äta och träna för att må bra, gå ner i vikt, blir vältränad och se till att hålla det?

Svar:
Hej Mia,
Ja det handlar om att ändra dina levnadsvanor och att du förbränner fler kalorier än du stoppar i munnen varje dag. Detta gör du genom att börja motionera mer och äta mindre med kost som innehåller färre kalorier. Mitt förslag är att du gör upp ett träningsschema och kostprogram på två månader, på så sätt så är det lättare att motivera sig när man ser en början och ett slut på sina program. Mitt förslag är att ditt träningsschema innefattar två styrkepass i veckan och tre powerwalk pass. Styrketräningen kommer att öka din muskelmassa vilket också ökar din ämnesomsättning. Se till att involvera kroppens alla muskler på dessa två styrkepass under en vecka. Dina powerwalk pass får dig att förbränna fett i kombination med dina styrkepass och ger dig därmed en bra grund för att uppnå ditt mål.
Vartefter du kommer i bättre form så ökar du på i belastning på dina styrkepass och i intensitet och duration på dina powerwalk pass. När du sen känner att du orkar så börjar du lägga in perioder med jogging i dina konditionspass. När det gäller kosten så bör du tänka på att äta på fasta tider med mindre portioner med mer grönt på tallriken. Öka lite i proteinintaget och minska på kolhydraterna, då proteinet innehåller färre kalorier och är det näringsämnena som mättar allra mest.
Efter dessa åtta veckor sätter du upp ett nytt kost- och träningsschema för att optimera eller bibehålla ditt nya fina resultat.
Jag håller tummarna och tror att du grejar detta!