Fråga:
Hej Martin! Jag sitter i rullstol och finner det svårt att hitta ett bra sätt att träna på, jag är ganska överviktig, så måste komma på ett bra sätt snart innan de går mer utför. Kan du hjälpa mig? Mvh Sofie

Svar:
Hej Sofie,
Oavsett om man har en skada eller sjukdom så går det nästa alltid att hitta någon typ av träning som man klarar av för att hålla sig i form. Ju fler muskelgrupper du kan involvera i din träning desto mer förbränner du under passet, men jag förstår att det såklart är svårt för dig att få med benmuskulaturen i din träning. Jag skulle rekommendera dig att träna mycket distanskörning i rullstol. Jag vet att de idag erbjuder denna typ av handikappanpassad träning i vissa idrottshallar, bland annat på Bosön i Stockholm eller om du väljer att träna dina pass utomhus.
Jag tycker du ska träna 3-4 pass i veckan då du kör i ett lågintensivt tempo i ca en timme. Trötthetsgraden skall då kännas ansträngande under ditt träningspass och inte så att du blir allt för utmattad. Denna typ av lågintensiv träning är effektiv för din fettförbränning. Lycka till Sofie!!

Fråga:
Hej Martin
Jag tränar på gym 3dgr i veckan, ibland två men då byter jag en dag mot en timmas promenad. Hur förbränner jag fett bäst när jag tränar på gym? Träningen på gym sker alltid efter arbetstid så då brukar jag alltid äta en skiva grovt bröd med skinka och grönsaker samt kanske lite yogurth en timme innan träning, bör jag äta något direkt efter träningen också? Middag blir det naturligtvis när jag kommer hem.

Svar:
Hej Lena,
För att förbränna bra på dina styrkepass så bör du hålla ett högt tempo med lite vila mellan dina set. Crossfit eller stationsträning är väldigt effektiva träningsformer för just fettförbränningen. Du kan också sätta ihop tre stycken styrkeövningar där minst en av dessa involverar stora muskelgrupper som ben och rygg. Utför dessa tre övningar efter varandra utan att vila. Kör totalt tre varv på varje gruppserie. Passet ska innehålla tre olika gruppserier och det blir då att du totalt utför nio varv under ett träningspass.
Efter dessa styrkeserier så är din förbränning igång rejält och det vill vi dra nytta av genom att du sätter dig och cyklar eller powerwalkar på löpbandet, så ditt träningspass blir totalt runt 90 minuter. Detta är en mycket effektiv träning för att förbränna fett och få en fin kropp. När det gäller mat efter tränigen så bör du äta så snabbt som möjligt efter ett träningspass. Ta gärna en proteindrink och en skiva bröd direkt efter ditt pass, så du inte hamnar i en katabol fas, vilket är nedbrytande för din kropp. Ät ändå inte för mycket om din målsättning är att gå ner i vikt. På så sätt har kroppen något att stå sig på tills du får din middag efter ett träningspass. Brottarkram Martin

Fråga:
Hej, min fråga är att hur ska man få igång viktnedgången ordentligt. Jag slutade röka för 6 månader sen och gick upp 20 kilo i vikt. Började då träna styrketräning och kondition i stort sett varannan dag. Har hållit på nu i 3 månader snart och bara gått ner 4 kilo. Jag äter bra mat, inga sötsaker, glass, godis och sådant. Bra lagad mat i lagom portioner. Är så less på det här nu, vad ska jag göra få att få fart på förbränningen?!

Svar:
Hej Christel,
Allt handlar inte om viktnedgång och om du gemför din kropp från när du startade så har det säkert hänt väldigt mycket och du har troligtvis fått en bättre och finare hållning och en fastare kropp med mer muskler och mindre fett. Dessa förändringar kan vara svåra att se och känna då du ser dig själv varje dag.
Vår kropp är väldigt smart och förändras inte mer än den behöver och troligtvis är det så att du nu tränar i ett tempo med samma antal pass i veckan som din kropp klarar av utan att behöva bli lättare eller starkare. Det är därför dags att nu börja förändra något i din träning. Du kan exempelvis variera träningspassen mer, öka i intensitet, antal pass i veckan och tidslängden på dina träningspass. På så sätt kommer du fortsätta att utvecklas i rätt riktning. Du skriver att du äter bra men lika viktigt är att du inte dricker sådant som innehåller för mycket socker och kalorier. Lycka till!

Fråga:
Hej Martin!! Jag skulle vilja komma i bättre form (gärna till sommaren), och då vill jag få bort fettet på magen. Jag vill gärna försöka få magrutor, därför skulle jag vilja veta vad jag ska äta innan och efter träning, och vad jag ska göra för övningar och hur ofta jag ska göra dom för att nå mitt mål. (hoppas verkligen du tar min fråga seriöst, för jag tänker verkligen försöka göra ALLT för att nå mitt mål) Tack på förhand/David!

Svar:
Hej David,
Tyvärr kan vi människor inte punktförbränna fett utan du kommer att tappa fett på hela din kropp när fettförbränningen väl är i gång. Jag tycker du ska träna konditionsträning 3-4 pass i veckan med en blandning av simning, powerwalk eller löpning, rodd, backgång eller cykling. Utöver dessa pass så tränar du 2 styrkepass i veckan och avsluta alltid dina träningspass med två magövningar med 5 set x max antal repetitioner. Det kan låta mycket med så många träningspass varje vecka men tyvärr finns det inge genvägar utan det krävs hårt arbete för att komma i form och extra tufft blir det om du vill hinna komma i form redan till sommaren. Var också noga med din kosthållning i kombination med ditt träningsschema. Om du känner att detta verkar svårt att ta tag i själv så kan du anmäla dig till Svenska Hälsocampen där vi hjälper människor att komma i riktigt bra form på endast 8 veckor.

Fråga:
Hej Martin!
Är överviktig och känner mig lite nere och min mamma tjatar jämt på att jag måste börja träna. Men jag hittar ingen motivation till att börja träna och ser inte så många fördelar med det heller. Kan du ge mig några råd hur jag kan ändra mitt tankesätt och hitta motivationen till att träna och tänka mer på min framtida hälsa?

Svar:
Hej Micke,
Börja med att skriva upp alla fördelar du kan komma på med att börja träna, äta hälsosammare och därmed tänka mer på din hälsa. Jag kan hjälpa dig med några exempel här:
1. Det minskar ett eventuellt högt blodtryck
2. Det minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom
3. Minskar risken för diabetes typ 2 och förbättrar insulin känsligheten
4. Minskar risken för en rad olika sjukdomar som exempelvis vissa typer av cancer.
5. Stärker ditt hjärta
6. Ger dig bättre blodcirkulation
7. Gör dig lättar och starkare i kroppen
8. Du får en bättre hållning
9. Du blir gladare och orkar mer
10. Det ökar ditt välbefinnande
11. Du blir stresståligare
12. Det förebygger ohälsa
13. Det ger dig en hälsa och kropp du trivs med

Ja där har du några positiva exempel på varför du borde tänka på mer på din hälsa och även varför du bör börja göra något ren praktiskt åt detta. Som du förstår så kommer du troligtvis att få ett längre och framförallt lyckligare liv med en kropp och hälsa du trivs med. Hoppas vi snart ses på gymmet eller i löparspåret!
Hälsningar Martin