På kvällen
1. Avsluta dagen - rutin för sammanfattning/avslutning, hjälper hjärnan varva ned
2. Minska på kaffe, alkohol - som stör sömnen
3. Vilsamt sovrum - Rensa i sovrummet
4. Mörker gör dig trött - Släck ner på kvällen, mörklägg sovrummet, ökar melatoninfrisättning, kroppens eget sömnhormon

Under natten
5. Håll regelbundna tider och ligg inte för länge i sängen - Sömnen är regelstyrd, vi behöver vara vakna lika länge varje dag för att hinna bygga upp ett lagom sömnbehov.
6. Stanna inte i sängen om du inte kan sova - Då kopplar hjärnan ihop vakenhet, stress och oro med sängen och du kan bli automatiskt stressad en annan gång du ligger vaken i sängen
7. Bli vän med din sömn - mer avslappnad attityd till sömnen

På dagen
8. Mjukstart på dagen - stressa inte direkt
9. Ljus på morgonen - hjälper oss att bli piggare och stärker dygnsrytmen så vi blir tröttare på kvällen också
10. Promenera mera - alltid bra att röra på sig, promenader är särskilt bra för sömnen
11. Pauser och vila under dagen - så att du inte blir mer stressad än du behöver under dagen, så att du lär dig att lätt varva ner även när du är aktiv
12. Andning för avslappning - lär dig enkel andningsteknik