Pia: Jag har träningskort på gym. Jag började i våras men har problem med mina knän haft det sedan många år. jag är överviktig och vet att det blir bättre med led- värken om jag går ner men det är svårt att hålla igång träningen när jag återkommande får inflammationer i mina knän. Hur ska jag göra för att hålla träningen vid liv?
Oscar Jöback: Hej Pia! Det finns många olika maskiner på gymet som man kan komma igång med utan att påfresta knäna i den omfattningen om du skulle ställa dig och springa. Fråga gärna en instruktör på gymet vilka maskiner det kan vara. Jag kan tänka mig rodd maskin, Sen finns det massor av gruppträningsklasser som man kan vara med på. Tex Core klasser. En klass där man stärker upp rygg och mage, Finns styrkepass som är skonsamma för alla oavsett skador. Men kom igång med träningen.....skador kommer med att musklerna är svaga. Lycka till.

Bodil: vilken är den bästa uppvärmning på gymmet
Oscar Jöback: Bra uppvärmning är tex att springa på löpbandet, Cykling är också bra:)

Ginger: Vad anser du om vibrationsträning
Oscar Jöback: Det finns vibrationsmaskiner på gymet. Dom är bra att köra. Vibrationsbälte från TV shop är ingen bra.

Anna: Hej! Hur tränar man bort fett på magen, jgår det att punktträna? MVH Anna
Oscar Jöback: Om det skulle vara så hade vi alla tränat:) Men det går tyvärr inte att punktförbränna. Kroppen bestämmer själv vart den vill ta fettet ifrån.

elin: Hej! Efter två graviditeter har jag svårt att få fastare, mindre mage. Har du några bra tips på hur man kan göra för att träna bort lite av det?
Oscar Jöback: En balanserad kost där du får 3 huvudmål om dagen och sen 2 mellanmål så kommer du känna en skillnad. Maten är en viktig del för att just komma ner i vikt.

Annika: Vi är en barnfamilj med två pojkar 4 och 6 år. Vi föräldrar skulle behöva komma igång. (är överviktiga) Vad är viktigast, att man rör på sig eller att man äter nyttigare? Hur ska man tänka med maten för att det ska passa hela familjen?
Oscar Jöback: För att slippa göra 4 olika rätter så utgå från vad ni äter idag och ser det lite grått och tråkigt ut, så lägg på grönsaker. Häll på lite olivolja. Fett förbränner fett. Försök få i dig mat var tredje timme.

ullis: Hej Oscar! Det här med att stretcha efter träning, vad gäller? Hur mycket ska man egentligen stretcha? Efter olika typer av gruppträningsklasser, är ju ofta stretchen väldigt kort....Vad tycker du? mvh Ullis
Oscar Jöback: Stretch är jättebra och kanske något som man kan lägga in i sin vecko träning. Stretchen behöver inte vara lång om man hittar muskeln direkt. Stretchen i gruppträningen är mest för att bara bibehålla och sen så behöver du stretcha mer om du vill öka i smidighet. Men stretch är viktigt.

Emelie: Hej! Vilket är det bästa och framförallt snabbaste sättet att få bra kondition? Jag ska springa 2 km på 10 minuter den 30/11. nu springer ja på 10.22. Har legat i halsfluss i 2 veckor och har ansträngnings astma. Hur gör jag??
Oscar Jöback: Intervall träning är ett bra sätt att komma igång. Börja med 10 min lungt löp på bandet. sen kör intervall. 45 sekunder snabb löp och sen hoppa av bandet vila 30 sek och detta kör du 10 minuter. Du kan även köra intervaller utomhus. Snabbt och sen lugnt. Pressa dig vid tillfället när du springer snabbt.

Marie.G: Hej Jag tränar bodycombat på gym 1-2 ggr i veckan. Tycker du det är en bra träningsform.
Oscar Jöback: Bodycombat är en mycket bra träningsform, kom bara ihåg att även göra något annat också. Ensidig träning kan stanna upp utveckling i sin träning. Så variation är det bästa då kroppen behöver utmaningar hela tiden.

susanne: har nu tränat 5-6 gånger i veckan i knappa 2 år. gått ner 43kg så jag mår riktigt bra. men jag behöver nu lite hjälp med det mentala för det blir lätt tråkigt att stå vid någon maskin i 30-45 minuter. har du något tipps?
Oscar Jöback: Om du har kört samma runda nu så skulle du behöva få förnying av övningar och kanske testa lite mer avancerade övningar. Då brukar det menatala följa med och du hitta knistan igen. Även hjärnan behöver stimulans. Kör du tex bara maskiner så kanske gå in och testa friavikter. Och grattis till din viktnedgång. Du vet vad som krävs och nya övningar behöver du:)

Lise-Lott Hållqvist: Hej!! Jag är reumatiker. Vad finns det för bra träning för mig förutom simning och promenader?
Oscar Jöback: Hej! Jag träffade en kvinna för inte alls länge som också var reumatiker. Hon var med på Core klass Mage rygg klass. Hoin körde också yoga, Hon sa att hon gjorde det hon kände att hon klarade av och idag så kör hon nästan alla övningar. Det viktiga är att lyssna på sin kropp hur den reagerar.

Ann: Hej! Jag har problem med ryggen med en dsik. Vad kan kan jag göra för träning? Hälsningar Ann
Oscar Jöback: Mag och rygg träning. Samt stretcha kroppen.

Henrik: Jag har problem med mina benhinnor när jag springer. Vad kan jag göra för att bli av med detta problem?
Oscar Jöback: I löpet är det lätt att spänna fötterna och känna av en slags kramp som begränsar löpet. Jag försöker slappna av i foten efter att jag har trampat ner foten i marken. Sen kan du sitta och massera benhinnorna. Kombinera mellan kyla och värme. Då får du igång blodcirkulationen. Lycka till.

BosseBingo: Hej Oscar. De flesta PT’s uppfattar jag som negativt inställda till dietformer typ Cambridge o.dyl. Men är det inte ett väldigt bra sätt att tappa vikt snabbt och för att få en snabb start? För mig är det lättare att motivera mig med bra kost och motion efter dylik kur. Kommentar på det? Mvh Bozze
Oscar Jöback: En bra PT lyssnar och sen ger råd. Kanske hoppar över att värdera en diet. Sen kan jag tycka att en diet är bra, men det är för att den funkar för mig. Sen är det bättre att skynda långsamt i sin vikt nedgång. Det brukar hålla längre.

Ethel Dahlman: Vad Köper jag ??? Bandet du visa i morse ??? Ethel
Oscar Jöback: Gå in på Googel och sök på TRX. Där kommer det upp massor av information. Lycka till.

B-M: Vad heter dansen som ni visade? var köper man DVD? Tacksam för svar!
Oscar Jöback: Zumba heter konceptet:) TV shop brukar göra reklam för detta.

Karin: Hej. Hjälp mig med att förstå varför jag blir sjuk så fort jag börjar träna på gym. Spinning cirkelträning m m . Förkylningen kommer som ett brev på posten efter ett par dagar. Vad ska jag göra?
Oscar Jöback: Förkylning kan vara en naturlig följd av att komma igång med träningen. Genom att du får igång kroppen så dels svettas man ut en massa "skit" från kroppen och förkylning är en reaktion att kroppen tömmer på skräpet. Så det bra om du kommer igång när du blir friks igen.

Per F: Hej, vad hette tränings bandet som ni demonstrerade?
Oscar Jöback: TRX Band

Bitte: Vad kostar det att få ha en privat tränare?
Oscar Jöback: Det kan vara olika från ställe till ställe. men allt från 500:- - 1000:- / Timme. Köper du fler timmar så blir oftast tim priset billigare.

Jonna: Vilket är den mest effektiva sättet att få fastare lår och rumpa?
Oscar Jöback: Det är att styrketräna ben och rumpa. och sen att konditionsträna för att förbränna.

Tsige: vad ska man äta efter träning?
Oscar Jöback: Ta med en banan eller äpple och sen se till att få i dig mat när du kommer hem.

My: Finns det bra övningar att göra hemma tillsammans med en ettåring? Jag är ju aldrig själv men behöver stärka de flesta muskelgrupperna
Oscar Jöback: Ta tillfällen när barnet sover att träna själv.

moderator:

Tack för alla frågor till chatten med vår träningscoach Oscar Jöback. Nu avslutas chatten men frågor och svar läggs upp på tv4.se