moderator: Hej alla, Oscar är igång och snart kommer frågorna och svaren att dyka upp här.

selma: hej oskar , jag går 4 timmar varje dag i mbt skor,som brevbärare upp och ner i trappor,räcker det som träning , jag funderar på att börja simma,mvh från selma
Oscar Jöback: Det är otroligt brs träning som du gör varje dag. >Det som kan vara är att du har gjort de såpass länge att kroppen har vant sig vid den motionen. Så vill du fortsätta med den motionen så kan man utmana sig att göra turen fortare än du har gjort den förut. Jag älskar själv att simma och det är perfekt träning... så har du tid till det så tycker jag att du ska göra det. Då gör du något för dig själv ovch en sak där du kan hämta ny energi. //oscar

alexandra: vilket är mest effektivt? träna varje dag i 30-45 min, eller ca 3 gånger i veckan i 2h varje gång?
Oscar Jöback: Träningen behöver inte vara så lång om du skulle bestämma dig för att träna 3 ggr i veckan, Det är vad du investerar i fokus och energi som är avgörande för resultat. Skulle du vilja träna varje dag så måste du splitta träningen som betyder att du delar upp i olika muskelgrupper. Så du tränar bröst en dag och en annan muskel nästa dag. Kombinerar några dagar där det är konditionsträning. Jag skulle påersonligen köra 3 ggr i vecka i 1 timme/ klass och 1 av dagarna som är kondition och stretch. 30 minuter kondition och 30 minuter stretch. Lycka till// Oscar

Isabelle: Jag bröt min fot i ett skidhopp vilket ledde till att jag var gipsad i 3 veckor. Vilken träning skulle du rekommendera? jag har fortfarande svårt att gå
Oscar Jöback: Det har förstås blivit en försvagning i den foten. Jag skulle verkligen rekomendera dig att träna stabilitet och balans. Som jag visade balans bollen som Tilde stod på och har man ingen så stå på ett ben. Gör korta intervaller och vila. Träna båda fötterna lika mycket fast det bara 1 fot som har varit bruten, Se till att komma igång direkt och gå på foten....du vinner mycket på att komma igång nu. Vänta inte...lova mig det! // Oscar

stina: Hej Osckar..var kan jag köpa dansen Zumbo på CD som visar stegen hur man dansar? Du visade i TV förrut lite kort, jag gillar att dansa hemma./Hälsn. Stina
Oscar Jöback: Det kan du köpa. Det finns massor av information på google och TV.shop har visar hur man kan få tag på Zumba DVD. Kul träning :)

stina: Hej jag undrar hur jag får bort magen efter graviditet? Tränar 3 ggr i veckan har gjort det ca 1år nu allt från styrka till kondition. Har 3 barn 6,3,och 1,½år. Hur lång tid tar det hinner jag till sommaren? Tacksam för svar mvh stina
Oscar Jöback: Träning är igång? Kan du träna hårdare/ öka intensiteten. Om du kör kondition så gör den med intensiv och sen att du tränar styrketräning med din kroppsvikt eller på gymet. Muskler hjälper att förbränna mer....Du måste äta mat och var tredje timme.//Oscar

mia grönholm: Hej Oscar, har en 13-åring som blivit mobbad i hela lågstadie och då tröstätit - vi försöker nu få ner lite kilon med mat och motion, inte bantning. Vad vore bra träning åt henne? knä, vrister och fot ofta sjuka. Måste få lite ordning på detta inför högstadie så det inte blir mobbning där pga den runda magen. Julklapp till familjen var ett gå-löpband :) Tacksam för svar!
Oscar Jöback: Löpar band jätte bra. Ville hon ha det? Tycker det underbart att du som förälder engagerar dig så. Fråga henne vad hon skulle vilja göra och kanske göra aktiviteter tillsammans som inte känns som man tränar. Ta promenader för att även ta sig ut och få frisk luft. Inskaffa en balansboll som hon kan ha i rummet och sitta på när hon gör hemläxan. Fråga henne lite vadf hon vill och försök hittas i mitten. Det kommer aldrig gå om hon inte vill. Fortsätt stötta henne som du gör. // Oscar

agneta: hej, jag är 62 år, och vill börja med någon form av motion regelbundet, går stavgång en gång i veckan , men är det promenader varje dag eller t ex börja styrketräna några ggr per vecks ? vad anser du om promenadband ? agneta
Oscar Jöback: Härligt att du håller igång. Jag tycker du ska fortsätta med stavgång, det du kan göra nu är att pressa ner staven ännu mer än du gör och få mer fart framåt. Så du behöver inte köpa ett promenadband....Behåll dina promenader. Stretch och balansträning kombinerat styrketräning med kroppen blir perfekt. Börja med att göra det 1 gång i veckan....sen kan du öka antal träningspass när du känner att du vill det. // Oscar

carina: Har du något bra tips för att verkligen få motivationen och tänket att börja träna?
Oscar Jöback: En av det viktigaste för att hålla motivationen är att du hittar en aktivitet som du tycker är roligt. Börja med det och sen kommer det att flyta på. Du måste tycka att det är roligt med den träningen som du håller på med.

Martin: Hej jag undrar var man kan köpa balansbollen som du visade förut?
Oscar Jöback: Det finns i häslobutiker, intersport, stadium....de flesta sportbutiker kan du finna mycket hemma tränings redskap. Lycka till // Oscar

Emelie: Hej Oskar! Jag har tänkt mig att börja springa och träna inför ett mindre lopp iår (vårruset) Jag promenerar 1-2timmar om dagen i powerwalk-tempo och sedan går jag på 3-4 pass i veckan på gymmet ex. Core och zumba. Men hur ska jag starta min "spring-träning" jag jag i stort sett aldrig sprungit... Hoppas på lite råd från dig! Mvh Emelie
Oscar Jöback: Eftersom du redan är igång med promenaden och du har din sträcka så tycker jag att du ska börja promenera dig varm några minuter och sen börjar dina intervaller. Spring 1 minut och sen gå över till promenad igen i 2 minuter.... Allteftersom så förlänger du löpningen och minska att promenera..... detta är en bra start att börja löpa...så känn in och ta det succesivt. Kommer gå jättebra.

Tvilling: Hej Oscar, jag har varit på yoga träning och nu har jag fått en smärta i min ljumske. Kan det vara dumt att fortsätta med denna träningsform.
Oscar Jöback:

Hej! Du behöver inte vara orolig... Jag har själv fått det när jag har testat nya träningsformer som man kommer i ytterlägen av en muskel. Träningsvärk kan kännas olika beroende var på kroppen man får träningsvärk. Ljumsken kan få en obehaglig känsla.... Så välkomna detta och du kan alltid fråga instruktören vilken övning som kan ha gjort att du fått denna träningsvärk.... så kan du kanske träna på den hemma sen.... lycka till och keep going strong.// Oscar

stina: I fall jag tränar BP hur många ggr /v går det utan att det bara blir slitage på musklerna o det inte byggs upp utan tvärtom?
Oscar Jöback: Jag rekomnenderar dig att träna 1-2 gånger i veckan med BODYPUMP. All träning som man göra om och om igen varje dag och inget annat sliter mer än bygger. Så hitta något annat som bryter med BODYPUMPEN. // Oscar

Maria: Hej, undrar om du har några bra tips hur jag ska komma igång med träning. Har en sjukskrivning för utrbrändhet och har även fått diagnos fibromyalgi, har tyvärr gått upp en hel del kilon . har ej ätit medicin. Har svårt med träning pga av min värk. Finns det nåt sett att träna på som inte förvärrar min situation.mvh Maria
Oscar Jöback: Hej ! Det du kan göra är tex att stretcha som är en lugn och mycket skön träningform.... Utbrändhet är att vara uppe i varv hela tiden och till slut säger kroppen ifrån. Så du kan göra stretchen för att kunna fokusera på andningen... Sen är promenader utomhus underbart då tankar får sin rensning och du får kondition samtidigt. Detta kommer göra dig gott...lycka till// Oscar

Jonathan Ekman: Hej hur många armhävningar orkar du??
Oscar Jöback: 50-60 stycken i sträck:)// Oscar

chrille: Jag har köpt TRX hemmagym. Tycker du att det är bra? Jag är rädd för att göra fel rörelser. Finns det någon kurs man kan gå?
Oscar Jöback: Älskar TRX bandet. Du har säkert fått en DVD som du får information... Lek dig fram och testa. Behöver inte maximera rörelserna i början.. små steg i taget. Det är rädslan som skapar skadorna och inte att du gör rörelserna. // Oscar

C: Var hittar man dem små vita "träningsboxarna" du nyss visade övningar på?
Oscar Jöback: Jag har slagit in dem med papper eftersom det blir reklam annars:) Så det är vanliga boxar från mobiltelefon kartongen som mobilen legat i.... Så får du boxar/ hård kartong så kan du använda det... tror nog du redan har detta hemma, men det kan vara svårt att se det som träningsredskap:) ycka till// Oscar

Andreas: Borde man använda sig av proteinpulver och sånt? Du borde förövrigt bli min PT
Oscar Jöback:

Jag tar inte proteinpulver. Det finns så mycket i maten som jag kan ta istället...ägg, fisk, kesella 1 % utan tillsatt smak... så orginal osv... Jag kan köra proteinpulver ibland, men det är oftast när jag har en tävling som jag ska träna inför och då är det en säkerhet att jag får i mig det jag behöver för att orka med den träning jag håller på med jus då.// Oscar

Monica: Hej, Hur ska jag träna tex hemma för att få bättre hållning? Går på F&S gympa , går på cirkelgym, men känner att när jag stått eller gått mycket så får jag ont nedanför svanken, ( rumpan ). Har balansboll, hantlar och balansplatta hemma. För att träna hemma vill jag göra något som ger resultat. Mvh Monica
Oscar Jöback: Ta fram barna sinnet och hitta på en massa roliga saker med balansbollen.. sitt på den och lyft upp båda fötterna från golvet. Styrketräna med att sitta på bollen och gör axelpress med hantlarna eller att du står på din balansplatta när du styrketränar. Det finns övningar på google: testa skriva "träna med balansboll" så kommer du finna en hel del:)

Tina: Hej Oscar! Hur bör man lägga upp ett gym-pass för att få en så hög förbränning som möjligt? Jag brukar försöka löpträna så mycket som möjligt av passen för att jag inbillar mig att det ökar förbränningen maximalt. Jag undrar även hur många pass man ska försöka få in under en vecka. Kämpar för att komma ned ca 6kg. Tack på förhand!
Oscar Jöback: Kombinera kondition med styrketräning. 10 minuter uppvärmning, 10 minuter styrketräning med 3-4 olika övningar. 10 minuter intervall då det är 45 sekunder snabb löpning på bandet och 30 sekunder vila. så gör det inom 10 minuter, 10 minuter styrka igen med nya övningar, 10 miniter snabbt löpning i samma tempo utan vila och sen 10 minuter magträning. Vilan gör du mellan övergångarna från konditionen till styrketräningen. Så under 10 minuter så är det köra stenhårt. Detta är ett tufft träningspass...!

tomas: tjena oskar du hade med dig ett militär tränings gummiband för ett tag sedan kan inte hitta det någonstans var köper jag ett sådant ?
Oscar Jöback: Kolla apotek eller sportbutiker:) // Oscar

camilla: Hej! Hur är det att träna dagen efter lite alkohol, typ några glas vin. Är det skadligt, ok eller helt meningslöst?
Oscar Jöback: Det som du skriver....lite alkohol gör ingenting, men är det party..party och man inte skulle tagit det sista glaset så ska man bara ligga hemma och återhämta sig// Oscar

Petra: Min son 9 år vill gärna ha muskler.... Det snackas mycket tvättbräda bland kompisarna. Är det OK att man som nioåring håller på med armhävningar, lite hantlar o så där?
Oscar Jöback: Allt man kan göra med kroppsvikten kan han göra..... så det bara att köra... jag visade gjorde lite övningar på kartongboxar som kan kännas roligare att träna då det blir lite utmaning... och barn vill testa lite tokiga saker:) Balansboll att stå på osv...Lycka till// Oscar

Fredrik: Hej! Du verkar vara en aktiv kille, hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig? Hur gör du för att variera din träning?
Oscar Jöback: Jag provar olika idrotter för att variera min träning. Jag ligger på ungefär 1-2-3 timmar träning om dagen....men jag varierar träningen så jag kan träna varjedag och jag äter därefter oxå:) Så timmarna / dag beror lite på vad jag har att göra den dagen..// Oscar

Cina: Hej Oscar! Drygt en månad kvar till Tjejvasan. Har du tips på några bra gymövningar man borde toppa med såhär mot slutet.
Oscar Jöback: Träna ben och rumpa, rygg och mage. Här vill jag verkligen rekomendera dig att träna på balansplatt i olika övningar. I löpningen så är det stor belastniong för höfter och knäna... så med balansplattan så sträker man upp alla det små musklerna som du behäver för löpningen. Jag tränade det jättemycket i höstas när jag tävlade i olika löp tävlingar. // Oscar

Fredrik: Hej! Jag gillar crosstraining, kan det bli att jag bryter ner muskler när jag blandar styrka och kondition under samma pass? Är det bättre att dela upp styrka och kondition för att bli starkare?
Oscar Jöback: Det är bra träning och du kan kombinera dessa. Det viktiga är att du får i dig lite nötter och frukt efter träningen så kroppen får energi för att kunna bygga upp. Få i dig proteiner som musklerna vill ha:) Åerhämtning är också en viktig del. // Oscar Så fortsätt.

Jenny: Jag har en pilatesdvd. Är det en bra träning om man vill gå ner i vikt?
Oscar Jöback: Det är perfekt träning... det är en utmärk träning . Så ta fram den DVD och kör igång:) Sätt igång nuuuuu!

ida: Hej, jag vet med mig att jag har dålig hållning. Försöker tänka på att sträcka på mig. Men finns det några bra övningar att lägga fokus på när jag gymmar? Eller är det bättre att introducera balansträning?
Oscar Jöback: I många fall i min styrketräning så står jag på en balansplatta som jag står på nu och gör mina övningar. Sen när jag behöver ligga ner så använder jag en balansboll istället för att ligga på en vanlig träningsbänk.// Oscar

Ingela: Hej Undrar hur min dotter kan träna fötter samt vrister på ett bra sätt hoppar trampolin (studsmatta). Å så undrar jag vad det va du stod på slog på TV precis. Häls Ingela
Oscar Jöback: Stärka vristerna gör du av balansplattan... du kan stå på ett fot och göra olika rörelser.... Trampolin är också perfekt.Det jag strå på är en balansplatta som man blåser upp... finns i det flesta sportbbutiker.// Oscar

ingegerd: Var kan man hitta bra övningar i att stretcha efter att man har tränat?
Oscar Jöback: Google finns allt:) "STRECH ÖVNINGAR" och du kan hitta en hel del:) Lycka till// Oscar

gun-britt.gullberg@hotmai: vad är bäst cyckla en halv timme eller gå en snabb promenad för bästa kondutionen?
Oscar Jöback: Ska vara svår och säga att båda är bra.... det handlar om vilken intensitet du ligger på i träningen....om du har svårt att löpa så skulle cyklingen vara betydlig bättre då du kan öka intensiteten mer .// Oscar

lunkan: hej oscar vad tycker du att gå promenader och kompletera det med gummiband. ha en skön söndag.. =)
Oscar Jöback: Det är jättebra kombination ... så fortsätt så... Har du gått mycket och i samma tempo så testa om du kan öka farten nu// Oscar

Sara: Hej Oscar, jag är en 19-årig tjej, i grunden akrobat, som går en dansutbildning med ca 35 htimmar träning, fördelat på 5 dagar i veckan. Det känns som om jag behöver komplettera med jogging, simning och eventuellt core och yoga på helgerna och på kvällarna, för att hålla i gång den typen av styrka också. Är det smart tänkt eller borde jag vila helt och hållet en dag i veckan? / Sara
Oscar Jöback:

Hej!
Du verkar vara en som vet hur din kropp fungerar och van att träna hårt. Det kan vara skönt att göra något helt annat som bryter av det du gör hela tiden... det kan förbättra din dance träning på skolan. Det du ska vara noga med är att du får i dig mat....om du inte äter och tränar så mycket så bryter du ner mer än bygger..

Akrobatik är så fantastisk träning... där skulle jag behöva tips:) Love it // Oscar

Line: Hejsan! Vid 6-årskontrollen hos skolsköterskan upplevde hon att vår kille var lite vinglig och instabil i benen. Vi har också märkt att saker som var lätta för ett år sedan nu har blivit svåra t ex åka skridskor, klätttra osv, han verkar ostadig och osäker i benen. Hon föreslog extra motorikträning hos gympaläraren och det tycker vi är en jättebra idé. I morse (lö) såg vi dig visa en balanskudde och vi undrar om det vore en bra idé för en 6-åring att träna på hemma? Var köper man den i så fall? Tack på förhand! Häls Line
Oscar Jöback: Barn älska dessa saker och även balansboll att sitta på, ligga på, Man kan göra massor av olika lekar som barn kan tycka är roligt och det inte känns som träning.// Oscar

Helly: Hej! Vilken typ av träning skall jag köra om jag vill förbränna fett bäst?
Oscar Jöback: konditionsträning...löpning, crosstraining, cykling och under vintern så längdskidor, slalom.. Styrketräning hjälper konditionen att öka förbränningen://Oscar

Anna: När ska man äta - före eller efter träning? Vill tappa några kilon... /Meranso
Oscar Jöback: 1½ innan träning kan du äta och sen måste du fylla på efter träning med något smått!// Oscar!