Veronica: Hur snabbt efter träning bör man äta något och isåfall vad/hur mycket?
Beatrice Amundsson: Hejsan! Försök att få i dig något inom ca 30 minuter efter ditt träningspass. Kroppen behöver återhämtning och energi. Sedn kan du efter ca 1,5 tmme äta en riktig måltid bestående av kolhydrater, fett och protein Tänk på att dricka vatten också.

Åsa: Jag har alltid varit en periodare med både träning och bantning, änven om jag "bara" är 21. Varje gång jag börjar träna kör jag stenhårt, får sjuk träningsvärk som gör att jsg inte kan ta mig ur soffan på 3-4 dagar. Där blir jag alltid lite otaggad och träningen blir inte långvarig, hur borde jag träna och återhämta mig för att inte ge upp efter kort tid?
Beatrice Amundsson: Hejsan Åsa! Det är vanligt att man börjar träna hårt och varje dag i början. Börja istället lugnt och ställ inte så höga krav på dig själv. Återhämtningen och kosten är lika stor del av resultatet. Försök äta och vila lika mycket som du fokuserar på träningen. Sätt upp ett mål med kanske 2 träningsdagar i veckan och fokusera resten av delen med bra mat och vila så kroppen hinner återhämta sig. Känner du sedan att du vill öka upp träningsdosen kan du lägga till ett pass i veckan.

Amanda: Hejsan jag är en tjej på 13 år och tränar handboll. Jag vill veta vad jag ska äta efter träningen ? Jag tränar väl ungefär tre-fyra dagar i veckan. Vad ska jag tänka på med mat? Jag är tacksam för svar Tack på förhand KRam
Beatrice Amundsson: Hej Amanda! Vad skoj att du håler på med en idrott. Jag tränar själv ett tjejlag i handboll. Eftersom din kropp växer och du tränar mycket är det viktigt för dig att fylla på med energi hela tiden. Ta med dig något att äta direkt efter träningen som tex en smörgås med ost och skinka, frukt, keso, Fyll på med vätska eftersom du förlorar mycket vätska när du tränar. Ät sedan ett riktigt mål mat när du kommer hem. Det gäller att fylla på kroppen hela tiden. Ge den ny energi så att den orkar med nästa träningspass. Ät kolhydrater, proteiner och fetter. Drick vatten och glöm inte att vila kroppen också. Återhämtningen är en stor del för att åstadkomma bättre perstationer. Lycka till med handbollen!

Jolanta: Om man tränar på kvällen efter man ätit kvällsmat, ska man ändå äta en riktig måltid efter 1,5 timme? Har du några bra tips på hur man kan träna innerlår?
Beatrice Amundsson: Hej! Efter träning gäller det alltid att fylla på med energi annars går du miste om en stor del av din träning. Oavsett när du tränar på dygnet måste du alltid fylla på energidepåerna i kroppen och låta kroppen få sin återhämtning. Det är under vilan som kroppen byggs upp och blir starkare. Tips på innelårträning: Den bästa övningen är kort och gott knäböj.

Adam: Hejsan! Är en kille på 24 år som håller på med styrketräning. Eftersom att jag jobbar sent så brukar jag gå på ett pass runt 6 på kvällen och kör inte längre än 1tim styrka. Efter detta går jag en 40 min eller springer intervaller direkt efter min träning varje dag för att jag vill hålla nere så mycket fett som möjligt.. Min fråga är!!! Nät kan jag ta min protein drink får återhämtning? Just nu tar jag den direkt efter jag ät klar med mitt styrke pass och går rakt på motion därefter och äter oftast inget senare eftersom klockan är då runt 8 på kvällen. gör jag fel eller funkar detta?
Beatrice Amundsson: Hej Adam! Efter ca en timme börjar energidepåerna i kroppen att ta slut och då gäller det att fylla på med vätska om man vet att man kanske skall träna en stund till. Känner man att depåerna är slut fyll på med snabba kolhydrater. Det är ok att ta din proteindrink efter träningspasset men fyll på med mer energi i form av mat när du kommer hem. Kroppen behöver energin för att byggas upp och bli starkare. Du förbränner inte bara när du tränar utan du har även efterförbränning också. Så fyll på med mat men se till att du stoppar i dig rätt sorts mat. Lycka till!

Kalle: Hej. Jag undrar om jag ska stretcha efter eller under träning? Eller ska jag strunta i det?
Beatrice Amundsson: Hejsan Kalle! Det är alltid bra att stretcha kroppen efter träningspasset. Då är kroppen fortfarande varm och musklerna behöver komma ner i varv - lugna ner sig. Du gör dig av med slaggprodukter, Se stretchen som en del av träningspasset. Nedvarvning. Gör det prestationslöst och låt kroppen få en lugn och fin avslutning på ditt träningspass.

Anita: Om jag vill bränna kalorier, för att gå ner i vikt, ska jag inte bara hoppa över maten efter träningen på kvällen? Bara dryck och någon frukt?
Beatrice Amundsson: Hej Anita! För att få ett bra resultat av din träning gäller det att hålla igång kroppen och äta regelbundet. Även om du tränar på kvällen måste kroppen få sin återhämtning i form av mat och vila. Tränar du och inte äter efteråt kastar du bort din träning. Vill man bränna kalorier, gå ner i vikt, gäller det att äta regelbundet och stoppa i sig rätt saker. Hålla sig på rätt sida av ditt + - konto vad gäller matintag. Vatten och frukt räcker inte. Fyll på med mat. Kroppen måste ha något att jobba med under vilan.

ninni: Är det bättre att äta något innan man tränar eller är det bättre att träna utan att äta innan
Beatrice Amundsson: Hallå Ninni! Det är alltid bra att äta något ca 1-2 timmar innan man skall träna så du har energi och ork. Det behöver inte vara någon stor måltid. Men fyll på kroppen.Efter ditt träningspass är det viktigt att äta. Det är nu kroppen ska börja sin återhämtning-och uppbyggnadsperiod vilket gör att kroppen behöver energi och vätska. När du tränar bryter du ner musklerna i kroppen och det är under vilan som du reparerar dessa och bygger upp och blir starkare. Därav är det viktigt med mat.

David: Hejsan! Vad tycker du om Whey-Protein, kan man ta både på kvällen innan man lägger sig samt på morgonen när man vaknar?
Beatrice Amundsson: Hejsan! Protein är alltid bra att ta innan du skall lägga dig. Det gör att musklerna har något att arbeta med under natten och gör din återhämtning och uppbyggnadsfas bättre. Det går även bra att ta det på morgonen men även fylla på med en riktig frukost.

Sandra: Hejsan! Jag är en tjej på 17 år och tränar 4 dagar i veckan. Hur långt innan ska man äta och har du några tips på vad man kan äta efter träningen?
Beatrice Amundsson: Hej Sandra! Försök att äta något 1-2 timmar innan du skall träna. Detta för att ge kroppen energi och för att du skall kunna prestera bra på träningen. Efter ditt träningspass är det väldigt viktigt att du äter ngt direkt som t.ex en smörgås, keso, frukt, proteindrink, smoothie, russin. Kroppen behöver snabbt energi för att påbörja sin uppbyggnad. Ät sedan ett riktigt mål mat efter ca 1,5 timme.

Christin: Hej! Jag undrar när äter man kolhydrater och när äter man protein, före eller efter träningen?
Beatrice Amundsson: Hejsan Cristin! Direkt efter ditt träningspass gäller det att fylla på med snabba kolhydrater och protein som går direkt ut i kroppen. Kroppen påbörjar då sin återhämtning och uppbyggnad.

Olle: Hej, Hur länge ska jag stretcha varje muskel
Beatrice Amundsson: Hej hej! Stretcha varje muskel i ca 30-60 sekunder. Försök att ta det lugnt och andas. Känn efter hela tiden hur du blir rörligare och hur du kan pressa kroppen lite längre och djupare hela tiden. Se stretchen som en del av nedvarvningen och återhämtningen.

Anders: Hej Betrice Jag brukar träna på morgonen innan ja går till skolan, runt 7 tiden. Borde jag äta något innan eller räcker det med en macka och juice efter träningen?
Beatrice Amundsson: Hej Anders! Äta gärna något lätt innan du skall träna tex en frukt eller liknande. Efter ditt träningspass är det oerhört viktigt med en frukost där det finns både kolhydrater, fett och protein som en start på din återhämtning. Försöka äta något mer än bara en smörgås och juice. Ät gärna gröt eller fil/youghurt. Kroppen blir överlycklig när den får energi.

Anna: Hej, du säger att man ska strecha efter passet, när kroppen fortfarande är varm. Jag tränar 4ggr/v och har precis läst nya rön att man ska strecha dagen efter, för att nå bästa resultat. Vad tycker du? MVH /Anna
Beatrice Amundsson: Hej Anna!! Det finns många råd och rön om stretching. Vissa hävdar att man inte skall stretcha alls medans vissa hävdar att det är viktigt. Se det som en del av din återhämtningsperiod. När kroppen är varm är du rörligare och musklerna behöver lugna ner sig. Du driver ut slaggprodukter och minskar spänningar i kroppen. Se stretchen som en "komma ner i varv" stund efter träningspasset.

Hanna: Är zumba en bra träningsform?
Beatrice Amundsson: Hejsan Hanna! Zumba är en bra och rolig träningsform. Tycker man om att dansa och svänga på höfterna kan jag rekommendera zumba. Det har blivit en väldigt populär träningsform. Så bege dig till din träningsanläggning och dansa loss och framför allt ha skoj när du tränar.

Angelica: Vad är skillnaden mellan de olika proteindryckerna? Något i innehållet man ska titta efter eller undvika?
Beatrice Amundsson: Hallå Angelica! Det finns en mängd olika proteindrycker att välja på. Vissa innehåller mer kolhydrater och andra mer proteiner. Vill man bygga mycket muskler kanske man skall välja proteindrycker som knappt innehåller några kolhydrater. Är man en vanlig motionär som bara vill fylla på energidepåerna efter träning funkar det bra med proteindrycker som innehåller 50% kolhydrater och 50% protein. Kolla även efter vad det är för fetthalt i drycken. Fett är bra och inte farligt.

eija: hej jag använder min promenadpand.varje morgon en halvtimme till att paverworka men jag ha fått ont i knät ibland på utsidan o insidan det liksom flytta på sig det onda men i samma knä.. va gör jag för fel???tack på förhand eija
Beatrice Amundsson: Hejsan Eija! Det låter som att du skulle behöva stärka upp runt dina knän. Det verkar vara instabilt och det är därför du får ont. Försök att tänka på att tå och knä alltid skall peka åt samma håll när du är ute. annars blir det snedbelastning vilket påverkar stabiliteten i dina knän. Bra övningar att göra är knäböj och utfall. Här jobbar du med att stärka upp runt dina knän. Tränar du på något gym be dom hjälpa dig med att visa övningen så du får till rätt teknik och för att undvika skada. Det finns även ar maskiner som hjälper till att ygga upp runt dina knän. Lycka till!

Joakim: Hej. En gång i tiden hade jag en debatt med min gympalärare om huruvida stretching bara var ett "placebo" eller om det verkligen ger något fysiologiskt att sträcka ut de tränade musklerna efter träning. Faktum är att många tränar hårt men aldrig stretchar och mår bra iaf. va sägs om detta?
Beatrice Amundsson: Hejsan Joakim! Det finns många olika teorier om stretching. Vissa säger att man skall och vissa att man inte behöver det. Se stretchingen som en del av nedvarvninge och en bra start på din återhämtning efter ditt tränignspass. När du stretchar blir kroppen mjukare och rörligare. Kosten kan även ha en viktigt del till att kroppen mår bra efter ett hårt träningspass. Fyller man på med rätt energi efter träningspasset kan kroppen återhämta sig snabbare.

Gabriel: Hej ! jag är en gymmare, men mina pass börjar kl 7 och varar 60-90 minuter. Hur ska jag hinna få in mig en måltid efter senast 90 min? (de som du sa på nyhetsmorgon) Tack för svar
Beatrice Amundsson: Hej Gabriel! Du bör får i dig en måltid senast 1,5 timme efter det att du avslutat ditt träningspass. Så har du tränat i 90 minuter behöver kroppen definitivt fyllas på med energi. Du har gjort av med mycket energi och för att din kunna öka din prestation behövs ny energi i kroppen, men glöm inte bort vilan.

Hanna: Vilken träning är bäst för att få fast rumpa och fasta lår ?
Beatrice Amundsson: Hej Hanna! Bästa träningen för rumpa och lår är utfall och knäböj. Det fungerar alldeles utmärkt att jobba med den egna kroppen. Lycka till