• Det är viktigt att du äter var tredje timme, det vill säga 5-6 mål om dagen (frukost, lunch, middag, samt minst två mellanmål)

• Tänk hela tiden på tallriksmodellen, det är viktigt att 50% av tallriken består av varierade grönsaker. En fjärdedel av tallriken ska vara kött, kyckling, fisk eller bönor och linser, och en fjärdedel fullkornspasta, fullkornsris, gryn (såsom quinoa och bulgur) eller potatis

• Drick mellan två och tre liter vatten om dagen, ha det som måltidsdryck. Häll gärna upp en karaff med två-tre liter vatten som du ser till att du tömmer på en dag

• Ät inte sent på kvällen, senast kl. 19:00 (grönsaker och eventuellt en frukt går bra efter det)

• Begränsa intaget av kaffe till tre koppar per dag, och uteslut sockret

• Byt ut fetare mjölk till lättmjölk

• Välj mat utan panering och såser

• Dra ner på portionsmängden

• Byt vitt bröd mot fullkornsbröd, med minst 6% fibrer

• Dra ned på smörgåsar, det räcker med 2 stycken per frukost

Kostråden är sammanställda av dietisten Anna Ottosson.