• Frukt funkar alltid som bra mellanmål. Även nötter är ett bra mellanmål. Tänker du på formen bör du hålla dig till en slätstruken näve nötter (ca 50g) per tillfälle.

• Torkade frukter ger ett bra energitillskott inför eller efter träning, håller sig precis som nötter bra i väskan.

• 3 dl mjölk i förpackning med skruvkork: enkelt och mättade med högt protein innehåll.

• Sill har lång hållbarhet och innehåller mycket omega-3-fettsyror. Välj sill med klar ättiksinläggning för ett lägre energiintag. Ett billigt alternativ som kan ätas på en smörgås eller till kall potatis från gårdagen.

• Soppa m buljongbas har en låg energitäthet men är samtidigt mättande eftersom den är varm.

• Byt tallrikarna på matbuffén! Använd den stora tallriken till sallad och den lilla till varm (ofta mer energirik) mat.

• Gör salladen mer intressant och näringsrik med olika nötter eller frön. De kan rostas i torr stekpanna för att få god smak. De tillför bra fettkvalitet med omättade fettsyror samt mineraler och lite vitaminer. Använd till exempel pumpafrön, pinjenötter eller valnötter.

• Öka näringsinnehållet i salladen genom att lägga i frukt som granatäpple, päron eller hallon.

• Ha lite olja eller vinegrette på din råkost eller sallad. Fettet i oljan gör att kroppen kan ta upp och tillgodogöra sig även de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K.

• För sig som tänker på formen eller vill tappa lite övervikt: Öka portionsvolymen och minska energi innehållet i din måltid genom att lägga till mer grönsaker och minska den energirika delen med pastan/riset/bulgur eller liknande. Du kan till exempel:

o Råriv rödbetor tillsammans med äpple eller morötter

o Koka broccoli eller blomkål

• Att känna sötsug när man egentligen inte borde vara hungrig kan vara en feltolkad signal för törst. Prova att dricka vatten och se om sötsuget minskar.