Fråga: Jag brottas med alltför strama mallar kring mat pga att j har haft ätstörningar, men j springer 3ggr/v och spelar badminton 1gng/v men ligger ändå kvar på samma vikt. Hur ska j äta för att maximera min träning och kanske tappa något kilo? Tacksam för svar!/Linnéa, 25 år

Svar: Om du tidigare haft en ätstörning kan det, som du nämner, vara svårt att hitta tillbaka till en bra balans mellan att tänka på att äta hälsosamt och att komma tillbaka till de tankemönster som karakteriserar din sjukdom. Träningsmängden du anger låter absolut adekvat och eftersom jag inte vet hur du äter idag är det svårt att säga hur du ska göra. Som alltid är det bra att äta tre huvudmål och 1-3 mellanmål under dagen, och vara extra uppmärksam på att äta bra före och efter träning.

Fråga: Är det möjligt att man kan gå ner 4-5 kilo på en månad? Vad är ett bra tips man ska göra för att gå ner dom kilona?/ Julia, 17 år

Svar: Det är möjligt att gå ner i 4-5 kg i månaden, en vanlig rekommendation vid viktnedgång brukar vara att gå ner ca 0,5-1 kg per vecka. En sådan viktnedgång brukar vara att man drar av ca 500 kcal av sitt totala energiintag per dag, 500 kcal skulle kunna vara att man t ex äter något mindre portioner till varje måltid eller att minskar ner på sådana livsmedel som är väldigt kaloririka, t ex bakverk, läsk, godis osv.

Fråga: Jag har försökt i flera år att gå ner i vikt och det blir bara svårare och svårare. När jag bestämmer mig för att satsa lite extra med motion och bättre mat går jag upp istället. Då tappar jag sugen och ger upp. Det har lett till ganska många små viktökningar istället. Jag känner att en belöning med någon liten viktminskning hade gett mer motivation och gjort det lättare att fortsätta. Varför blir det så här? Vad kan jag göra?/Eva, 50 år

Svar: Självklart är det lättare att följa sin motivation att gå ner i vikt om man ser lite resultat. Men, tyvärr är det väldigt mycket som påverkar hur snabbt vi går ner, och upp, i vikt. Vissa har lättare att fluktuera i vikt. Jag har tyvärr bara två tips till dig, det ena är att under en kort period, 1-2 veckor, använda dig av en ”low kalorie diet” (t ex Nutrilett eller Naturdiet) och sedan sakta fasa in vanlig mat. Denna metod har visats just kunna ge lite extra motivation då man går ner ganska snabbt i vikt. Det viktiga är att vara medveten om är att när du går tillbaka till vanlig mat så kommer du gå upp något igen. Mitt andra råd är att ha tålamod, du kommer att gå ner i vikt, bara du håller ut. Lycka till!

Fråga: Jag löper 3 gånger i veckan i 30 min och följer viktväktarna. Jag har gått ner 3,8kg sedan 15 Januari. Jag är 160 lång och vägde 75 kg när jag började! Det känns som det går så sakta. Det händer ingenting tycker jag./Linda, 37 år

Svar: Hej Linda. Grattis till viktnedgången! Att du gått ner nästa 4 kg på 1½ månad är en jättebra viktnedgång och går precis enligt den takt det bör ta. En lagom takt att gå ner i vikt är ½-1 kg i veckan och du har gått ner 0,54 kg per vecka om man slår ut det på 7 veckor. Fortsätt bara att hålla i så kommer du nå dina mål!

Fråga: Jag är underviktig (BMI 16) och försöker gå upp i vikt. Jag har inte anorexi eller problem med sköldkörteln och blodvärdena är bra, men av flera olika skäl är det svårt för mig att äta tillräckligt mycket. Att jag inte ska ge mig ut och jogga i nuläget känns ganska självklart, men är det OK att börja träna styrka fastän jag väger alldeles för lite eller är det bättre att gå upp några kilo först?/Anna, 35 år

Svar: Jag tycker att du ska börja träna. Genom att börja aktivera kroppen kan också aptiten komma igång lite mer. Som med all träning är det bra med variation, och jag tycker att lite konditionsträning kan få plats i ditt schema. Om du är orolig för viktnedgång kan det vara bra att under första tiden väga dig ca varannan vecka för att se hur vikten utvecklar sig. För övrigt är det viktigt att tänka på att sprida ut dina måltider på flera lite mindre än på ett par större. Ät ett större mellanmål innan träning och fyll på med något direkt efter för att kroppen ska ha möjlighet att snabbare återhämtning. Lycka till!