Ihärdig: Hej Har med framgång kommit i gång med allsidig träning som är både njut- och lustfylld. Har med gott resultat kombinerat denna träning med GI-diet. Jag vet vilka kolhydrater som jag bör inta och jag blir piggare av denna diet. Mitt stora problem är att jag till slut lagar samma mat, vilket oftast blir kött och kalla sallader. Min avsaknad av variationsrikedom gör att jag återgår till mat som är mindre bra för mig. Kan ni lämna några menyförslag eller ge några tips på hur man kan variera sin kost?
Oscar och Susanne: Hej! Du skulle kunna testa menyerna som vi lägger ut på sidan. Sen handlar det om att bara söka på nätet och se att du får lite idéer. Härligt att du kommit igång bra! Lycka till! // Susanne

Cat: Är en 47 årig tjej med ca 20 kg övervikt, har satt målplander de sista åren för att träna mer, äta bättre, men faller varje gång ur efter ca 1 månad. Hur får man inspiration till att hålla i? Har varit med i Feelgood sedan augusti, tränade mycket i augusti månad, därefter mellan 0-2 ggr/ månad vilket blir dyrt. Hur får jag mig att gå från soffan till träningen? Kostnaden är inte tillräcklig drivkraft. Cat
Oscar och Susanne: Hej! Det är jättesvårt att få allt varaktigt men du måste bestämma dig och börja se dig själv som en träningsmänniska med bra rutiner och vanor! Börja med att tänka hur du ska känna dig när du nått målet, hur kommer du må då och jobba dig fram på så sätt! Tänk också på hur bra du mår när du tränar och äter bra! Du är en människa med bra matvanor och träningsrutiner! Lycka till! // Susanne

Mona: Hej! Var kan man få kontakt med en deitist, jag vill gå ner i vikt men när jag var hos läkaren så fick jag mediciner men jag fick inte kontakt med en deitist. Mona
Oscar och Susanne: Hej Mona,
Du kan söka på nätet efter privatdietister! Du kan också be att få träffa en via läkaren men ibland eller oftast har de dåligt med tid! Lycka till! // Susanne

Marie: Finns det något knep för att lära sig veta allt om kolhydrater osv när man går i affären?? tycker det är som en djungel.. tacksam för svar.. Mvh En som ska kasta bort minst 50 kg detta år!!
Oscar och Susanne: Hej Marie,
Härligt att du bestämt dig! Bra med tuffa mål! 24 kg = 2 kg i veckan vilket är ett toppenbra må! I stora matvarubutiker kan de ibland erbjuda hjälp av dietister eller kostrådgivare. Du kan söka hjälp av privatdietister på nätet som skulle kunna hjälpa dig att hitta rätt i butik! Fredrik Paulun har skrivit en bok om att hitta rätt i livsmedelsbutiken. Lycka till! // Susanne

Olle: Vilka är de essentiella kolhydraterna? Vilka kolhydrater måste man äta för att överleva?
Oscar och Susanne: Hej Olle,
De kolhydrater vi behöver innnehåller fibrer och fullkorn, vitaminer och mineraler, dvs tex grönsaker, rotfrukter och frukter, grovt bröd, bönor. Vi behöver inte socker! Magen är i behov av fibrer för att hållas i trim. // Susanne

moderator: Veckomenyer och träningsscheman kommer ut under sändningens gång.

Daniel: Hej! Vad anser du om att kickstarta sitt nya hälsosammare liv med en VLCDkur(nutrilett) i runt en månad för att därefter köra på en kost med mindra kolhydrater? Låter det som en bra plan, eller tyckre du man ska skippa nutriletten i början och bara köra övergången till protein/fett-kost?
Oscar och Susanne: Hej! Jag gillar egentligen inte kickstart med pulver MEN det kan vara ett sätt att få motivation och känna av en viktnedgång på en gång. Jag tycker att du kan göra det om det känns bra för att sedan gå över till en mer GI kost med bra kolhydrater (mycket fiber och fullkorn) men ta inte bort kolhydraterna helt och hållet! Lycka till!// Susanne

Leila: Hej! Jag tränar Bikram Yoga ca 3 ggr i veckan, och jag undrar hur mkt protein jag ska få i mig ungefär per dag. Jag väger 54 kg och är 1,63 m.
Oscar och Susanne: Hej! Härligt med yoga! Om du äter drygt 100-120 gram protein per dag så får du i dig tillräckligt! Det blir då ca 1 gram per kilo kroppsvikt! // Susanne

Olle: Är det farligt att äta för mycket ägg?
Oscar och Susanne: Hej Olle,
Det är inte farligt att äta ägg. Om du har högt kolesterol eller att du har släktingar med höga blodfetter kan man begränsa sig, men annars kan du äta 1 ägg per dag iallafall. // Susanne

Emma: Hej Hur anser du att en bra frukost ska se ut?
Oscar och Susanne: Hej Emma,
Du kan gärna titta på våra förslag sedan på nätet. en bra frukost är tex 1 portion havre/korngröt med mosad banan, kanel + ett ägg. Eller 1 ägg, te, filtallrik med flingor, eller 1 ägg, te, 1-2 rågsmörgås med pålägg

anki: Hur mycket är lagom/realistiskt att gå ner i veckan?
Oscar och Susanne: Hej! En bra viktnedgångär ca 0,5 kg/vecka! // Susanne

Filippa: Vad tycker du om lchf?
Oscar och Susanne: Hej Filippa, Jag tycker inte att man ska ta bort kolhydraterna, men det vi kan behöva är att äta rätt kolhydrater, dvs mycket fibrer och fullkornsprodukter och tänka på mängden! // Susanne

sandra: hej hur mycket kan man träna när man är gravid.o ge gärna tips på vad? som är bra träning.mvh sandra
Oscar och Susanne: Frågsn är hur mycket du hsr tränat innan graviditeten. Har du tränat så kan du fortsätta med den träningen du hsr gjort. Magövningar där du tränaar vanliga sit-up kan man hoppa över. Så fortsätt träna som du har gjort. Behöver inte sätta igång med någon ny träningsform. Har du inte tränat förut så vänta med hård träning efter grviditeten och ta hellre lugna promenader eller sitt på cykeln.

Johanna: Jag jobbar natt, hur ska jag bäst lägga upp träning och kosten för att både orka träna och gå ner i vikt?
Oscar och Susanne: Försök att träna efter jobbet eller innan du ska till jobbet. Få i digmat som vanligt var tredje timme. Gör som om du hade ett jobb då man jobbar på dagen, men det blir omvänt:)

nadine: Hej, Mitt problem är att jag går ner i vikt sen jag har fött mina 2 små sötta pojkar . Jag äter som min man men det hjälper inte, har du nån bra råd?
Oscar och Susanne: Hej Nadine, Jag kan rekommendera dig att minska på portionerna och äta regelbundet! Jag antar att du tycker att din man äter nyttigt så då kanske det räcker att minska portionerna. Det är bra om du kommer igång och motionera mera. // Susanne

Olle: Hur mycket fett, protein och kolhydrater ska man äta per dag, procentuellt sett?
Oscar och Susanne: Hej Olle, rekommendationen ligger på 50-60 E% kolhydrater, 10-20 E% protein och 25-35 E% fett. Om man vill minska i vikt kan det vara bra att ligga i den nedre gränsen för kolhydrater ca 50 eller något under 45 E%. Men framförallt är det kvaliteten som är avgörande dvs mycket fiber och fullkornsprodukter, undvik vitt bröd och socker. // Susanne

Lotta: Hej! jag tränar 5-6 dagar i vecjkan som är varierad träning men går nu upp i vilkt? Vad gör jag för fel?
Oscar och Susanne: Det bra att du tränat. Kroppen behöver det:) Frågan kan vara vad du äter. Om du äter för lite så kan intaget av födan bli för lite så kroppen sparar på den näring den får och då lägger man på sig. Så våga ät mat och se till att få i dig kost var tredje timme. Ät vanlig husmanskost och lägg in mellanmålen.

Fredrik: Jag funderar på "TRX" träningen. Kan man verkligen träna hela kroppen på ett bra sätt och öka motstånd mm på ett bra sätt??
Oscar och Susanne: Det är jättebra träning och alla övningar som man gör på TRX bandet kan man göra lite svårare om man vill avancera upp det lite. Mycket bra träning för du tränar alla muskler och stärker leder och ligament. Använder endast din kroppsvikt. Testa dig fram vad man kan göra...det är den bästa inlärningen tilll kundskap om sin kropp och träning. Kör hårt. Jag älskar TRX bandet. Mycket bra träning

Tony: Jag har kolesterol som ligger på 6, är det högt? Hur får man ner kolesterolet isåfall?
Oscar och Susanne: Hej! Ja, det ligger lite högt! Du kan få ner kolesterolet jättebra genom att träna. När det gäller kosten så kan du se till att inte äta för mycket ägg, men ett par ägg i veckan går bra. Välj gärna fleromättade fetter, vilket är mjuka fetter när du lagar mat. Lycka till! // Susanne

Agnes: Hej Hej hur många frukt ska man äta egentligen jag äter 3-4 om dagen inte bra att äta för många, enl vissa rön, för kroppen ?
Oscar och Susanne: Hej Agnes, 3-4 frukter per dag är jättebra! Fortsätt med det och ät gärna sedan 2 portioner grönsaker under dagen. Då får du i dig bra med fibrer för magen och vitaminer och mineraler kroppen behöver. // Susanne

Linda Helsingborg: Är det "lönt" att pulverbanta?
Oscar och Susanne: Hej Linda,
Nej jag tycker inte att det är nödvändigt att pulverbanta. Försök istället hitta rutiner kring maten som du kan hålla och som kan leda till en hälsosam livsstil och goda matvanor. // Susanne

Jakob: Hej Susanne Jag har en son på 13 år som är kraftigt överviktig. Vi går ut och går ca. 1 timme varje dag och jag fösöker att minska hans portiponer med 1/3 av det som han brukar äta. vi gör lite övningar hemma och går till Karolinska överviktsenheten var 3:e månad. Men han blir deprimerad i bland över sin vikt och äter i smyg nä vi har gått till jobbet. Jag har slängt allt som har socker osv. men han älskar mat. Kan man få hjälp någon stans för att hälpa honom? Tack Jakob
Oscar och Susanne: Hej Jakob,
Det är inte lätt när det handlar om barn och speciellt inte ens egna. Ni har gjort bra jobb hemma! Jag tycker att ni ska gå via Överviktsenheten, där de har proffisionell hjälp. Jag förstår att det är tufft. Det är ju bra att få honom att förstå att den han smyger för är sig själv, se om han kan hitta målbilder om hur han kommer må när han når sin målvikt, hur kommer han att känna sig och få honom att arbeta mot sina mål. Lycka till! // Susanne

Lena: Jag har koll på träningen och gillar att träna. Mitt problem är maten. Framförallt sötsaker. Jag kan liksom inte bara ta en liten bit av nåt utan jag äter nästan till det är slut! Överäter. Har jag uppehåll med godaker går det bra, men när jag börjar blir det nästan åt det andra hållet. jag vill kunna äta lite sött nån gång i veckan utan att överdriva. Hur gör jag??
Oscar och Susanne: Hej Lena,
Behöver du verkligen kunna äta lite då och då, egentligen? Om du mår bra utan sötsakerna så skulle du ju kunna låta bli och försök istället att hitta annat som inte triggar igång ditt sötsug. Mörk choklad brukar vara sånt som man kan klara av att ta bara en liten bit av, speciellt om man jämför med lösviktsgodis. Jag tycker du ska välja bort sockret och se dig som en person som inte behöver det. Lycka till! // Susanne

Anki: Jag är 32 år med två barn och har ingen övervikt men har det där extra runt magen som jag vill bli av med. Tränar för det mesta tre gånger i veckan och jag själv tycker att jag äter bra men VAD ska till för att få bort eller få till det runda runt magen?
Oscar och Susanne: Kroppen bestämmer själv var den tar fett från kroppen. Styrketräning, promenader... all träning som kroppen får jobba mer än vad den är van vid hjälper dig att äka förbränningen. Juh mer du tränar och stärker dina muskler så kommer kroppen ta vara på den energin som du stoppar i dig. Ät var tredje timme då mellanmålen kan vara ett äpple eller nötter. När kroppen vet att den får mat i sig så kan kroppen också utnytta all energi du äter. Kondition träning är ett plus. Promenad, jogg, cykling.

gill: Jag började styrketräna men har stor problem att hitta rätt program för att gå ner vikt.
Oscar och Susanne: Fortsätt att styrketräna och lägg in konditionsträning. Intervall träning är ett bra sätt att få igång förbrännningen. Tex Löpbandet snabbt tempo 45 sek och vila 30 sekunder och gör så 10 minuter till varje träningspass efter din styrketräning. Hoppa över vågen om du har en sån och följer efter den..... Muskelr väger mer än fett och har du lagt på dig muskler så kan det stå samma på vågen som när du började att träna och ville gå ner i vikt. Gå efter ett plagg som du inte kunna ha på länge:)

peter forslin: Hej Emma jag har diabetes 2 och undrar vad jag skulle kunna äta utan att gå upp i vikt,idag äter jag som vanligt ,men skulle vilja ha hjälp i och med att jag själv nte mår bra av att jag går upp i vikt
Oscar och Susanne: Hej Emma, se till att äta regelbundet. Frukost, lunch och middag, samt 1-2 mellanmål. Ät mycket grönsaker, rotfrukter och fullkornprodukter, och se till att dina portioner inte blir för stora. Motion är ju dessutom en naturlig del av en bra livsstil så se till att hålla igång ordentligt. Lycka till! // Susanne

Malin Ledin: Vad tycker ni att en tonåring bör äta, och varför rekommenderar ni som ni gör?
Oscar och Susanne: Hej Malin, det är ungefär samma rekommendationer med mycket fiber och fullkorn, men sedan växer en tonåring så man måste vara flexibel. Jag vet inte hur du menar med varför vi rekommenderar som vi gör...// Susanne

Malin Ledin: Varför är det bra att äta pålägg på mackan till frukost, har det någon betydelse om man har det eller inte?
Oscar och Susanne: Hej Malin, nej absolut inte nödvändigt men det kan göra frukosten mer näringsrik. Tex kalkonskiva ger lite protein, paprika ger c-vitamin, leverpastej ger järn osv Men vill du inte äta pålägg så är det inte nödvändigt. // Susanne

Johan: Vad anser ni om lchf som viktminskningsmetod? Jag och min fru har lagt på oss ca 5 kg. Men nu ska de bort med hjälp av lchf. Vi har tre barn hemma, är det svårt att hitta ett sätt så att de inte blir " lidande"?
Oscar och Susanne: Hej! Om jag får tipsa så skulle jag rekommendera er en GI variant, då äter ni bra kolhydrater och barnen blir inte lidande. // Susanne

Anette: VAR hittar jag era menyer & träningsprogram här på sajten?? Har påbörjat min mentala vikt- & träningsstart för några veckor sedan och att ni nu kom känns som ette tecken att det är dax att starta:)Hälsningar Anette
Oscar och Susanne: Hej! Du borde hitta dem efter programmet på http://www.tv4.se // Susanne

camilla: Hej! jag lider av anorexi och har ca 15 kg undervikt, jag skulle ilja ha näringsdrycker. måste man ta kontakt med en dietist för att få det utskrivet?
Oscar och Susanne: Hej Camilla,
Ja, jag tror du dels också kan få en del hjälp av dietist och läkare och ett team som arbetar med ätstörningar. Det är bra om du kan få hjälp så snart som möjligt! Lycka till! // Susanne

micke: Hur gör man om man vill ha hjälp utav Susanne?
Oscar och Susanne: Hej Micke, sök på http://www.sussi.com! // Susanne

Jenny: Nu har jag kört samma styrkeprogram i ca 8 veckor (medeltunga vikter och ca 10 reps 3-4 ggr/vecka). Hur ska jag fortsättta med träningen, mindre styrka mer kondition eller tyngre vikter och färrre reps? Mitt mål är att bli "fit" och minska fettet.
Oscar och Susanne: Testa med att öka vikterna till det program du har. Det kan hjälpa dig att bli starkare och även äka förbränningen. Kombinera kondition med styrketräning. Ta 1 gång endast kondition. och de andra tre dagarna med styrketräning. Sätt ett datum när du vill bli "fit". Har du ett bestämd datum så blir det lättare att nå ditt mål. Du får ett annat fokus när du satt dit mål. Lycka till:)

Anna: Hej!vilka övningar är bäst att göra för att träna armar och lår när man är gravid??
Oscar och Susanne:

Jag tycker inte du ska stressa med träningen under graviditeten. Om du tränat hela tiden så fortsätt med det du redan gör då. Kom igång efter graviditeten istället. Du kommer att märka att din kropp svarar mycket bra på träningen efter graviditeten. Ta promenader nu och njut av din graviditeten:)

Jenny: Hej, Jag tänker köpa en crosstrainer, vad ska jag tänka på när jag väljer?
Oscar och Susanne: Kolla att den när stadig och fråga om man kan testa någon som står på golvet. Ska kännas stabil. Googla lite på cross trining och kolla runt vad som finns.

Tobias: Min träning störs ständigt av förkylningar. Hinner träna en gång, sen förkyld i en vecka... vad göra?
Oscar och Susanne: Hej! Förkylning kan vara en naturlig reaktion efter träning. Men så länge du inte har feber kan du träna. Kom ihåg att träna i ett lugnt tempo. Ta sköna promenader i lugnt tempo, Stretcha kroppen och håll läääänge i stretcharna. Det du ska undvika är att komma upp i puls och bli svettig. Håll kroppen varme om fötterna, händerna och huvudet. Genom att du håller igång lite under förkylningen så blir det också lättare att komma igång igen efter förkylningen. Detta kan göra att du slipper ligga till sängs för länge.

ernilla: Hej! Jag har läst att det är nyttigt med ex nötter och frukt till mellanmål. vad ska jag äta som är nötallergiker och ej tål kärnfrukter?
Oscar och Susanne: Hej! Ja, det blir lätt fokus på nötter i mellanmål numer. Du kan istället äta tex keso, bär, yoghurt, rågbröd ! Lycka till! // Susanne

Sara: Hej ! Tänke jag skulle få bort mitt sockersug. Godis, Kakor åker bort, men hur mycket frukt kan jag äta?
Oscar och Susanne: Bra initiativ! Du kan äta 3-4 frukter per dag och 2 portioner grönsaker. // Susanne

Linda: Vad ska man äta till frukost innan träning(tex joggtur) om målet är att gå ned i vikt?
Oscar och Susanne: Hej! Om det känns ok att springa på tom mage kan du göra det, vissa kan tycka det är jobbigt att äta något innan löpturen. Om du vill få i dig något kan det vara lagom med ett glas yoghurt/fil och te eller kaffe. // Susanne

Tony: Hej, jag har fått lära mig att man bör ej äta mat mellan kl.24.00-04.00 då man jobbar natt, för då går matsmältningsorganen ner i varv så att säga, att vi fungerar så, stämmer det?
Oscar och Susanne: Hej Tony, Ja, det stämmer! Det är bra om du kan äta något före 23 och sedan inte förrän kl.05. Om du behöver energi för att hålla igång så rekommenderar man någon varm dryck eller soppa, buljong. // Susanne

annika: kan man äta för lite när man ska gå ner i vikt?
Oscar och Susanne: Hej Annika,
Nej egentligen inte; ingen mat = viktnedgång. Men det som händer är att kroppen ställer om sig på en "svält" och ämnesomsättningen sänks. Den kan försämras upp till 25-30 % vid svält och kolhydratbrist och det är ju synd eftersom det vi vill är ju att få fart på förbränningen. Som en elitidrottsman/kvinna som kan äta hur mycket som helst. // Susanne

jocce: Hej! Allt handlar ju inte om viktminskning, jag vill gå upp i vikt genom att öka muskelmassan och på så sätt kunna fylla ut mina kläder :) Hur gör jag med mat och träning?
Oscar och Susanne: Hej! Nej absolut inte, det finns många som vill upp i vikt också. Jag svarar för maten. Du behöver öka intaget av mat och gärna genom att öka mängd kolhydrater. Om du har svårt att få i dig stora portioner så kan du tillsätta 1-2 tsk rapsolja i din varma mat. Det kan hända att du får minska något på grönsaksdelen för att få plats med all energi. Ät energirika mellanmål så som nötter, frön, russin. Drycker mättar inte lika mycket så drickyoghurt, smoothie och milkshake till mellanmål är andra bra alternativ. Lycka till! // Susanne
Med träningen så är handlar om att succesivt öka belastningen på vikterna man har när man tränar. Gällande konditionen så kan det vara bra att köra kondition 1 gång iveckan för att få ett flås/ bättre kondition, men för din del är det inte att tappa vikt. Så styrketräna och öka vikter. Har du samma vikt hela tiden så blir det mer uthållighet. Belats kroppen mer än den är van vid och fasta inte med att det måste vara 10 reps. Ökar du vikten och orkar endast 6 reps så är det kanon. Detta ökar du din muskelmassa Dela upp i olika muskelgrupper. Triceps, Bröst vid ett tillfälle som exempel...Lycka till// Oscar

Gerd: Jag skulle vilja ha en grundmeny per vecka, där man llägger till olika ingredienser per dag. T.ex. lax, skinka, olika bönor. Att laga nya rätter varje dag ät inte praktiskt! och för EN person, tack!!
Oscar och Susanne: Hej! Ja, det skulle kanske vara perfekt. Ett annat tips är att laga två portioner och ät den ena till middag och den andra till lunch. // Susanne

Ann: Hej Oscar & Susanne, Jag är 47 årig kvinna som fick mitt första barn för 4 år sedan. Jag har svårt att bli av med vikten som jag gick upp i samband med det. Jag har i dag ca 15 kg i övervikt som jag skulle behöva bli av med :) Är även lite lat när det kommer till träning och jag älskar god mat.... Vad skulle ni rekommendera att börja med då det gäller träning & kost? Ha en fin dag! Vänligen Ann
Oscar och Susanne: Hej Ann,
Jo, mat är ju härligt! Jag tycker att du kan fokusera på att ta 1 portion mat och tallriken är till hälften fylld av grönsaker och rotfrukter. Ät bara 1 portion. Ät frukost, lunch, middag och 2 mellanmål strategiskt utplacerade när du får sötsug. Försök skippa socker, bullar och kakor, godis och annat snacks. Kanske prova våra menyer? Eller tallriken Hållavikten.se kan hjälpa dig.Lycka till! // Susanne
Hej Ann! Det ligger ute på tv.se olika program som du kan börja med. Har du inte tränat på länge så börja med det lätta programet och gör det 1 gång i veckan i början och känner du att du vill göra det igen samma vecka så gör det. Sen kan du prova de andra programmen senare efter att du kör den första. Ta stretch programmet 1 gång i veckan. Så kom igång i lugnt tempo för att bibehålla motivvationen till din träning.// Oscar

Bettan: Hur tränar jag kondition när jag har stora rygg-/smärtproblem och därmed inte kan gå eller cykla fort eller med hög belastning? Kan man få upp konditionen enbart genom att cykla på lägsta belastningen på motionscykeln?
Oscar och Susanne: Jag vet inte hur du har fått dina rygg smärtor, men jag skulle rekomendera digg till mitt styrkeprogram lätt där du får skonsamma övningar och övningar som stärker din rygg och mage. Att inte träna alls förvärra dina smärtor mer i framtiden. Jobba i ett lugn tempo och ta promenader. Förstår att det kan finnas en rädsla att det ska förvärras med träning. Kom igång istället och följ känslan när du kör. Om det så att du bara gör 1 repetition på övningarna så är det fantastiskt.... skynda långsamt. // Oscar

anita: Undrar varför jag känner mig sjuk efter att jag tränat? Det gäller både när jag tränat på gymmet och när jag cyklat hemma. Läst någonstans att man är extra känslig och mottaglig för virus när man tränat. Vad vet ni om detta?Vill ju TRÄNA!!!(men blir bara sjuk)
Oscar och Susanne: Det blir oftast en hormonel förändring i kroppen som kroppen reagerar på och ibland kan man bli sjuk efter träningen. Utnyttja förkylningen till att återhämta dig eftersom kroppen talar om att du kanske har stressat och inte låtit kroppen återhämta sig. Om du inte har feber så ta en skön promenad eller stretcha kroppen i lugnt fint tempo. Undvik att bli svettig och få upp pulsen...att du blir flåsig. Detta kommer att bli lättare att komma igång efetr förkylningen. Så länge du inte har feber så kan du hålla igång, men i lugnare tempo. // Oscar

A-C: Hej! hur kan mellanmålen se ut, om jag nu ska äta var 3:e timme? Är det lika för alla åldrar?
Oscar och Susanne: Hej A-C, Det beror ju lite på vad du har för mål. Om du vill gå ner i vikt så bör inte mellanmålen vara så stora, som om du vill upp i vikt. Om du vill gå upp i vikt så bör mellanmålen vara lite större. Titta gärna på menyförslaget. Lycka till! // Susanne

Karl: Alla råd och tips innehåller att man skall äta mellanmål. Jag tycker det är svårt och jobbigt att hinna med dessa. Har ni några bra tips på snabba och bra mellanmål?
Oscar och Susanne: Hej Karl, mellanmålen behöver inte vara stora utan det kan vara några nötter , ett glas yoghurt/fil eller en frukt. Lycka till! // Susanne

Tony: Kan man minska i vikt utan träning, bara genom att ändra kosten?
Oscar och Susanne:

Hej Tony, Ja du kan gå ner i vikt av att bara ändra kosten, MEN du får ju så mycket mer av träningen! Massor av bonus! Lycka till! // Susanne

Oscar och Susanne: Tack för oss! Lycka till och kämpa på! God fortsättning! Hälsningar Susanne och Oscar